Bila dan di mana untuk bermeditasi?
Rumah anda sibuk, hari anda penuh, dan anda tertanya-tanya di mana saat yang tenang boleh muat.
Saat yang baik untuk bermeditasi ialah saat yang selamat, singkat dan agak bebas daripada gangguan. Ia tidak perlu senyap atau indah.
Rumah, pejabat dan kereta di Malaysia ada sekurang-kurangnya satu ruang sebegitu. Caranya ialah mengenal pasti dan menggunakannya.
Apa yang menjadikan sesuatu saat itu selamat?
Buat tiga semakan pantas. Pertama, bolehkah anda duduk diam tanpa ada apa-apa yang bergantung pada anda sekarang, seperti periuk di atas dapur, anak dalam bilik mandi atau jalan raya di depan?
Kedua, adakah anda duduk di tempat yang tidak akan menyebabkan anda jatuh, seperti kerusi atau lantai? Ketiga, bolehkah anda berhenti serta-merta jika mahu? Jika ketiga-tiganya ya, saat itu cukup selamat.
Di mana saya boleh mencari tempat tenang di rumah?
Cari satu sudut, bukan satu bilik. Tepi katil, kerusi makan yang ditolak ke belakang, balkoni, atau bilik air dengan pintu ditutup selama dua minit.
Di rumah pangsa yang dikongsi, beritahu orang lain anda mengambil lima minit. Tanda kecil di pintu, atau fon telinga terpasang, membantu orang tahu anda sibuk.
Waktu mana sesuai untuk rumah yang sibuk?
Pilih waktu yang dikaitkan dengan sesuatu yang sudah anda buat:
- Selepas kopi pertama, sebelum hari menjadi laju.
- Selepas menghantar anak ke sekolah, masih diparkir.
- Waktu makan tengah hari, di surau, bilik solat atau tangga yang sunyi.
- Selepas anak-anak tidur, sebelum anda mencapai telefon.
Perancang petunjuk amalan kami membantu anda menulis isyarat dalam satu baris.
Cuba sekarang: semakan saat yang selamat
- Lihat sekeliling dan namakan satu perkara yang boleh mengganggu anda.
- Uruskan atau alihkannya, contohnya dengan meletakkan telefon dalam mod senyap.
- Duduk selesa dan tetapkan pemasa pendek, seperti tiga minit.
- Pejamkan mata hanya jika terasa selamat. Jika tidak, pandang lembut ke lantai.
- Apabila pemasa berbunyi, berhenti untuk satu nafas sebelum kembali ke hari anda.
Apa yang patut dielakkan?
Jangan bermeditasi semasa memandu, menunggang motosikal, memasak di atas api, memandikan anak atau melintas jalan. Jangan berbaring jika anda sangat penat dan perlu kekal berjaga untuk sesuatu yang penting.
Jangan menggunakan fon telinga dengan cara yang menghalang bunyi yang perlu anda dengar, seperti bayi atau penggera kebakaran. Panduan fon telinga kami ada maklumat lanjut.
Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Doktor atau kaunselor boleh membantu, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Cara memuatkannya dalam hari anda
Pekerja syif boleh menganggap saat tenang mereka sebagai pagi mereka, walau apa pun waktu di jam. Penjaga boleh duduk sementara orang yang dijaga berehat. Pelajar boleh menggunakan sepuluh minit sebelum ulang kaji bermula.
Jika ruang tenang benar-benar tiada minggu ini, pilih seminit senyap di platform LRT (Transit Aliran Ringan) dengan mata terbuka, menumpukan perhatian pada kaki anda.
Ke mana seterusnya?
Baca adakah pemula perlukan bilik khas atau peralatan untuk persediaan yang lebih ringan. Kurangkan tekanan dengan mencuba amalan tanpa menjanjikan perubahan besar. Topik meditasi untuk pemula mengumpulkan yang lain.
Apabila anda sudah menemui saat dan tempat yang selamat, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, untuk anda ikuti.
Soalan lazim
Bilakah waktu terbaik untuk bermeditasi?
Waktu terbaik ialah waktu yang boleh anda ulang. Bagi sesetengah orang ia sebelum seisi rumah bangun, bagi yang lain waktu rehat tengah hari atau selepas anak-anak tidur. Kaitkan dengan tabiat sedia ada dan kekalkan seminggu sebelum menilainya.
Bolehkah saya bermeditasi dalam kereta?
Hanya apabila kereta diparkir dan enjin dimatikan di tempat yang selamat. Jangan sekali-kali memejam mata atau mengikut audio berpandu yang meminta anda berehat semasa memandu. Kereta yang diparkir boleh menjadi tempat yang sangat peribadi, terutamanya di tempat letak kereta waktu makan tengah hari.
Bagaimana jika ada yang terus mengganggu saya?
Beritahu mereka lebih awal dengan ayat mudah: saya perlukan lima minit, kemudian saya akan bantu. Pilih sesi lebih pendek supaya tempoh menunggu kecil. Jika gangguan masih berlaku, anggap ia sebahagian daripada latihan dan mulakan semula selepas itu.
Perlukah kesunyian sepenuhnya?
Tidak. Kipas siling, lalu lintas, televisyen jiran dan azan semuanya boleh menjadi sebahagian bilik. Anda boleh menumpukan perhatian pada bunyi itu. Yang diperlukan ialah keselamatan dan sedikit masa untuk kekal di tempat anda.
Baca seterusnya
Apabila anda sudah menemui saat yang selamat, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru ialah cara mudah menggunakannya, tanpa apa-apa untuk disediakan.