初学者需要专门的房间或器材吗？

冥想不需要专门的房间或器材。一张椅子、几分钟安静的时间和你的呼吸，就够开始了。

你也不必对每一个出现在你动态里的课程、静修营或小工具说好。这篇文章会说明不花钱的开始方式，以及值得留意的成本。

我到底需要什么？

只需要三样：坐的地方、一小段时间，和你自己的注意力。坐在饭桌椅子上、床沿，或地上折好的毛巾上都可以。

要计时的话，用手机的时钟，或我们的冥想计时器，它在浏览器里运行，你输入的内容只留在你的设备上。

试试这个：一次完整的零花费练习

1. 坐在椅子上，双脚踩地，手放在大腿上。
2. 设定三分钟计时。
3. 闭上眼睛，或把目光轻轻放在地板上。
4. 感受鼻尖、胸口或肚子的呼吸。
5. 走神时，对自己说“走神了”，再回来。
6. 计时结束，慢慢吸一口气，继续你的事。

这就是真正的练习，而且你一分钱都没花。

哪些成本不在标价上？

当某样东西被说成免费，要看看它周围还有什么。入场也许不收费，其他的可能要花钱：

• **交通：**往返的车费、油钱、过路费和停车费。
• **流量：**在线课程会用掉手机流量，除非你有 Wi-Fi。
• **会员：**试用可能变成付费计划，同意之前请自己读清楚条款。
• **时间：**路途、排队和课程本身，花的时间可能比看起来多。

条款会变，所以在安排之前，请向提供者确认最新的内容。我们没办法替你查。

至于本站提到的应用，App Store 的介绍写明 Miracle of Mind 可免费下载¹，流量和时间仍然要算。

怎样婉拒你去不了的邀约？

你可以婉拒邀约，不必解释你的钱或你的一周。把下面的话改成像你自己的口吻：

• “谢谢你想到我。这次不太方便。我们改天再约。”
• “我这阵子把周末留给休息。很想听你说说后来怎么样。”
• “也许下个月吧，我再传信息给你。”

你并不失礼。你是在遵守对自己的承诺，在家静坐一会儿，同样算数。

如果费用让你担心，这篇文章不是理财建议。可以找你信任的人谈谈，或看看寻找合适的支持里的本地资源。

配合你的家

住在小公寓里，沙发一角就是冥想室。家里人多，关上浴室门就换来两分钟。在办公桌前，把椅子往后拉开，离屏幕远一点就行。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么？

读什么时候在哪里冥想来找一个时刻。如果完全不想用应用，请看本站其他实用资源。想比较选择，看应用还是面授入门。

其余内容收在冥想入门专题。想要有人带着坐的话，Sadhguru 的七分钟引导冥想是一个选择，这篇文章里的做法用普通的计时器也能完成。