Sediakan pilihan yang tenang apabila anda bermusafir
Perjalanan jauh, bas yang sesak dan katil yang bukan milik anda.
Perjalanan menarik anda keluar daripada rutin. Katilnya lain, makanannya lain, dan jadualnya milik bas, penerbangan atau keluarga.
Saat itulah pilihan kecil yang sedia ada amat berguna. Halaman ini menunjukkan cara menyediakannya, supaya seminit yang tenang masih mungkin walaupun di jalan.
Apa yang patut saya sediakan sebelum bertolak?
Buat ini di rumah, sepuluh minit sebelum anda berkemas.
- Tentukan satu sesi singkat, tiga hingga tujuh minit.
- Pastikan fon telinga berfungsi dan telefon cukup bateri.
- Tentukan pilihan sandaran yang senyap jika tiada isyarat.
- Pilih satu isyarat untuk perjalanan itu, seperti minuman pertama pada hari itu.
- Jika anda menggunakan aplikasi, cuba sesi yang anda mahu sebelum bertolak, dan lihat sama ada ia boleh disimpan dalam telefon tanpa sambungan.
Menyediakan telefon untuk sesi berpandu yang disengajakan menerangkan bahagian telefon dengan lebih terperinci.
Bagaimana jika perjalanan langsung tidak sunyi?
Gunakan bunyi itu, seperti yang anda lakukan di rumah. Bunyi enjin, pengumuman lapangan terbang dan gelak sepupu-sepupu semuanya boleh menjadi tempat anda menumpukan perhatian. Mencari seminit tenang di rumah yang sibuk menggunakan idea yang sama untuk rumah yang penuh.
Untuk rumah kampung pada hujung minggu perayaan, sasarkan sepuluh minit paling senyap sehari, yang mungkin sejurus selepas subuh. Satu langkah ke luar atau sudut serambi sudah memadai.
Cuba sekarang: set semula perjalanan empat langkah
Anda boleh buat di tempat duduk, tepi katil atau tempat letak kereta, sebagai penumpang atau selepas anda berhenti.
- Letakkan kaki di lantai atau tempat letak kaki, dan turunkan bahu.
- Pasang fon telinga, atau pilih senyap, dan tetapkan pemasa seperti pemasa meditasi.
- Ikut nafas anda sepanjang masa itu, atau suara berpandu jika anda menggunakannya.
- Apabila masa tamat, lihat sekeliling sekali dengan perlahan sebelum berdiri.
Jika fikiran asyik menyenaraikan tiket dan bagasi, itu biasa. Sedarinya, kemudian kembali kepada nafas. Seminit tenang untuk tiba juga tidak mengapa.
Memadankan sesi dengan jenis perjalanan
- Pemanduan jauh sebagai penumpang. Cuba seminit pernafasan senyap, atau sesi berpandu dengan fon telinga.
- Bas atau LRT (Transit Aliran Ringan). Bersandar, dengar henti, dan jadikan nafas sebagai sauh.
- Penerbangan. Gunakan masa sebelum menaiki pesawat, atau sesi singkat selepas duduk.
- Bilik hotel. Duduk di kerusi dekat tingkap dengan pemasa.
- Perjalanan keluarga. Keluar sebentar pagi-pagi, dan beritahu seseorang dahulu.
Pacer pernafasan perlahan juga boleh menjadi pilihan mudah dan senyap di tempat duduk.
Apabila perjalanan meletihkan
Apabila anda penat selepas hari yang panjang, amalan yang singkat sudah mencukupi. Anda juga boleh melangkaunya dan tidur, dan itu wajar. Rancang rutin yang lebih ringan pada hari-hari di sekitar perjalanan, dan kembali biasa dengan perlahan.
Jika sesi membuat anda rasa sesak, pening atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti dan berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Untuk menghadapi perubahan mengejut pada hari anda, lihat membuat pelan sandaran untuk hari yang terganggu. Jika anda tidak mahu menggunakan aplikasi langsung, baca sumber praktikal lain di laman ini.
Semua panduan tentang tema ini ada di hab terus berlatih.
Untuk sesuatu yang berpandu di jalan, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Bolehkah saya bermeditasi dalam bas, kereta api atau kapal terbang?
Boleh, sebagai penumpang. Gunakan fon telinga, bersandar, dan ikut nafas anda atau sesi berpandu. Jaga beg dan barang anda, dan berhenti jika anda perlu mendengar pengumuman. Jangan sekali-kali berlatih semasa memandu atau menunggang motosikal, dan tunggu sehingga anda berhenti dengan selamat.
Bagaimana jika tiada isyarat telefon semasa saya bermusafir?
Sediakan sebelum bertolak. Semak sama ada sesi yang anda mahu boleh disimpan dalam telefon tanpa sambungan, dan cuba di rumah. Jika tidak boleh, versi senyap dengan pemasa mudah boleh digunakan di mana-mana. Versi senyap ialah pilihan sandaran yang tidak pernah memerlukan isyarat.
Bagaimana menyelitkannya semasa balik kampung dengan seluruh keluarga di sekeliling?
Pilih ruang yang singkat dan satu amalan kecil, seperti beberapa minit pertama selepas bangun sebelum rumah menjadi bising. Beritahu seorang saudara apa yang anda buat. Duduk di tepi katil atau di tangga luar yang senyap. Tiga minit sudah cukup, dan ia tidak perlu dijelaskan panjang kepada sesiapa.
Tidak mengapakah jika saya langkau semasa bercuti?
Tidak mengapa. Cuti juga ialah rehat. Jika melangkau terasa melegakan, nikmatilah. Jika anda merinduinya, versi singkat di balkoni hotel hampir tidak membebankan. Sama ada cara, anda boleh kembali kepada rutin biasa apabila pulang tanpa perlu mengejar apa-apa, dan tanpa rasa bersalah.
Baca seterusnya
Semasa bermusafir, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru muat dalam telefon anda dan boleh didengar di bilik hotel, di dalam kereta atau di lapangan terbang.