出远门时，怎样安静地练习？

旅途会把你从日常里拉出来。床不一样，吃的不一样，行程也由巴士、航班或家人决定。

这时候，一个小小的、早就备好的选项最有用。这一页教你怎么准备，让你在路上也能有安静的一分钟。

出发前要准备什么？

在家里做，收拾行李前十分钟就够。

• 决定一个简短的练习，三到七分钟。
• 检查耳机能用，手机电量够。
• 想好没有网络时的静默后备。
• 为这趟旅程选一个提示，例如当天第一杯饮料。
• 如果你用应用，出发前先试好想用的练习，并看看能不能在没有网络时保存在手机里。

为引导练习准备手机更详细地说明了手机方面的设置。

如果旅途完全不安静呢？

那就像在家一样，用上噪音。引擎声、机场广播，还有堂兄弟姐妹的说笑声，都可以是你专注的对象。在忙碌的家里找到安静的一分钟用的是同一个想法，只是场景是人多的家。

回乡过节的周末，目标是一天里最安静的十分钟，也许就在天刚亮之后。走到屋外一步，或坐在走廊的一角，已经够了。

试试这个：旅途四步重置

你可以在座位上、床边或停车场做，作为乘客，或在停好车之后。

1. 双脚放稳在地上或脚踏上，让肩膀放下来。
2. 戴上耳机，或选择安静，并设定计时，例如用冥想计时器。
3. 整段时间都跟着呼吸，如果你用引导练习，就跟着那把声音。
4. 时间到了，起身前先慢慢环顾四周一次。

如果脑子一直在数车票和行李，这很正常。留意到它，然后回到呼吸。只是安静一分钟，用来抵达，也很好。

按不同的旅程选择练习

• **长途车程当乘客。**试一分钟安静的呼吸，或戴耳机做引导练习。
• **巴士或 LRT。**靠好，留意站名，把呼吸当作锚。
• **飞行。**登机前的时间，或坐下后做一小段。
• **酒店房间。**坐在窗边的椅子上，配合计时。
• **家庭旅行。**一早先走到外面，并先告诉一个人。

呼吸节拍器也是坐在座位上的一个简单安静的选项。

旅途很累的时候

在漫长的一天之后很疲惫，简短的练习就够了。你也可以跳过，直接睡觉，这是合理的。旅程前后几天安排比较轻松的节奏，慢慢回到平常。

如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来，并和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想应对一天里的突发变动，请看为被打乱的一天做后备计划。如果你根本不想用应用，读一读本站其他实用资源。

这个主题的所有指南都在坚持练习专题里。

想在路上有声音带着走，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，安静的呼吸对旅途来说也是个好选择。