Menyusun tabiat

Lekatkan meditasi pada sesuatu yang sudah anda buat

Anda asyik terlupa bermeditasi, tetapi tidak pernah terlupa kopi pagi.

Anda bercadang untuk bermeditasi, kemudian hari menelan rancangan itu. Namun ada perkara yang tidak pernah dilupakan: kopi pertama, mengunci kereta, mengecas telefon pada waktu malam. Rutin itu sudah kuat, dan anda boleh meminjam kekuatannya.

Menyusun tabiat bermaksud meletakkan satu tindakan baharu yang kecil terus selepas rutin yang memang sudah berlaku. Rutin lama menjadi peringatan, jadi anda tidak perlu lagi mengingatinya.

Bagaimana ayat penyusunan berfungsi?

Tulis begini: “Selepas saya [rutin sedia ada], saya akan [tindakan kecil].” Rutin sedia ada datang dahulu, dan tindakan baharu ialah yang lebih kecil daripada dua itu.

Contohnya: “Selepas saya mematikan enjin kereta, saya akan tarik nafas perlahan tiga kali.” Atau: “Selepas saya menuang kopi, saya akan minum teguk pertama tanpa melihat telefon.” Ayatnya pendek kerana rancangannya pun patut pendek.

Apa yang menjadikan rutin pengait yang baik?

Semak tiga perkara. Ia berlaku setiap hari, ia berakhir dengan saat yang jelas, dan ia tidak membuat anda tergesa-gesa.

Memberus gigi berakhir apabila anda berkumur, iaitu penamat yang jelas.
Menekan butang lif memberi jeda yang sedia ada.
Duduk di meja sebelum membuka e-mel ialah pintu yang semula jadi.
Jeda semasa nasi masak atau air mendidih sesuai untuk duduk seminit.
Menutup lampu tepi katil sesuai untuk beberapa nafas perlahan.

Rutin yang berubah setiap hari, seperti “apabila saya sampai rumah”, ialah pengait yang lemah kerana waktunya bergerak. Jika waktu pulang anda berubah-ubah, kaitkan dengan satu perbuatan fizikal, seperti meletakkan kunci.

Cuba sekarang: bina satu susunan hari ini

Beri diri anda lima minit.

Senaraikan tiga rutin yang anda buat hari ini tanpa memutuskan untuk melakukannya.
Silangkan yang tergesa-gesa atau yang berubah setiap hari.
Pilih satu yang tinggal dan tulis ayat anda: “Selepas saya …, saya akan …”.
Pilih tindakan kecil, seperti tiga nafas atau sepuluh saat mendengar bunyi di sekeliling.
Esok, sebut ayat itu perlahan-lahan kepada diri sendiri apabila rutin bermula.

Perancang petunjuk amalan boleh menyimpan ayat anda dan membantu membandingkan pilihan. Apa-apa yang anda taip kekal dalam pelayar dan tidak dihantar ke mana-mana.

Menyesuaikan dengan rumah yang sibuk atau kerja syif

Di rumah pangsa yang bising, pilih pengait yang sudah memberi anda beberapa saat bersendirian, seperti bilik air atau lif. Ibu bapa mungkin mendapati seminit selepas menghantar anak ke sekolah tenang dengan cara yang tidak pernah dimiliki waktu petang.

Jika anda bekerja syif, kaitkan dengan permulaan atau penghujung syif anda, bukan pagi atau malam. Panduan tentang meditasi untuk pekerja syif membincangkannya dengan lebih mendalam. Dan jika isyarat anda hilang atas sebab tertentu, kembali apabila isyarat asal hilang menunjukkan apa yang boleh dibuat.

Langkah seterusnya

Jika anda belum pasti apakah tindakan kecil itu, baca memilih satu tabiat kecil. Semua tentang mengekalkan amalan terkumpul dalam hab mengekalkan amalan.

Apabila anda mahu suara untuk diikuti selepas pengait anda, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.

Soalan lazim

Apa itu menyusun tabiat dengan bahasa mudah?

Ia bermaksud meletakkan satu tindakan kecil yang baharu terus selepas sesuatu yang sudah anda buat tanpa berfikir. Rutin lama menjadi peringatan. Anda tidak perlu ingat waktu pada jam, kerana anda ingat rutinnya. Ayatnya berbunyi: selepas saya buat ini, saya akan buat itu.

Rutin mana yang patut saya jadikan pengait?

Pilih yang berlaku setiap hari, ada penamat jelas dan tidak membuat anda tergesa-gesa. Menuang minuman, duduk dalam kereta atau menutup lampu tepi katil semuanya sesuai. Rutin yang berubah bentuk setiap hari, atau yang sudah sedia sempit, bukan pengait yang baik.

Bagaimana jika saya terlupa walaupun ada rutin?

Terlupa pada mulanya itu biasa. Letakkan peringatan kecil di tempat rutin itu berlaku, seperti nota melekat pada cerek atau syiling di stereng kereta. Selepas dua minggu, kaitan antara keduanya akan menjadi lebih mudah, dan anda boleh membuang peringatan itu.

Baca seterusnya

Mulakan dengan satu tabiat kecil, bukan hidup baharuAnda mahu rutin yang lebih tenang, tetapi senarai perubahan sudah terasa terlalu panjang.Pelan sandaran kecil untuk hari yang kucar-kacirHari ini tidak menjadi, dan seminit tenang anda pun hilang bersamanya.Apabila isyarat untuk tabiat anda hilangRutin yang menjadi tempat amalan anda bergantung sudah berubah, dan tabiat turut hilang.Memilih isyarat tetap apabila pagi anda tidak menentuAda pagi anda bangun awal, ada pagi anda sudah terlewat.

Jika anda sudah ada satu tabiat tetap, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru boleh dilekatkan selepasnya sebagai langkah meditasi yang kecil.

Tambah satu langkah berpandu