Merenung dengan lembut atau mengkritik diri lagi
Anda mengulang apa yang tidak menjadi, dan ia sudah tidak terasa seperti belajar.
Mengenang semula saat yang sukar boleh membantu anda belajar. Ia juga boleh bertukar menjadi perbicaraan di mana anda tertuduh dan hakim sekali gus. Keduanya terasa serupa dari dalam, sebab itu elok mengetahui bezanya.
Mungkin anda pulang dari mesyuarat dan mendengar diri berkata, “Patutnya saya cakap lebih baik,” buat kali kelima. Itu malam yang sangat biasa.
Bagaimana refleksi berbeza daripada kritikan diri?
Refleksi bersifat ingin tahu. Ia bertanya apa yang berlaku, apa yang anda rasa dan apa yang boleh dicuba lain kali. Ia berakhir dengan satu perubahan kecil dan khusus.
Kritikan diri ialah hukuman. Ia berkata “saya tak guna” atau “saya memang selalu begini”, dan selepas itu tiada apa yang boleh dibuat. Ia membuat anda letih dan tidak lebih jelas.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyenaraikan “melayan dengan kebaikan” sebagai satu daripada lima teknik dalam panduan tekanannya1. Kebaikan bukan alasan. Ia yang membolehkan anda memandang kesilapan cukup lama untuk belajar daripadanya.
Cuba sekarang: refleksi empat baris
Anda boleh tulis di telefon dalam LRT (Transit Aliran Ringan), atau di buku nota selepas makan malam. Beri masa lima minit.
- Apa yang berlaku? Terangkan seperti wartawan yang neutral, dalam satu atau dua ayat biasa.
- Apa yang saya rasa? Namakan perasaan dengan satu dua perkataan: malu, tergesa-gesa, risau.
- Apakah satu perkara yang boleh saya cuba lain kali? Biar kecil dan khusus.
- Apa yang akan saya kata kepada kawan yang melakukan ini? Tulis ayat yang baik dan jujur yang akan anda katakan kepadanya.
Kemudian berhenti. Jika minda memulakan baris kelima dengan “tapi sebenarnya saya ini…”, perasan dan tutup nota. Latihan ini lengkap apabila ia sudah menghasilkan satu perubahan.
Apa yang saya buat apabila suara pengkritik terus berbunyi?
Layan ia seperti jiran yang bising, bukan hakim. Anda tidak perlu berbalah dengannya. Anda boleh berkata, “Terima kasih, saya dah catat,” dan kembali kepada apa yang sedang dibuat.
Beri tangan anda kerja kecil: cuci cawan, siram pokok, lipat tuala. Suara itu cenderung melemah apabila perhatian anda pada sesuatu yang fizikal.
Cara memuatkannya dalam hari-hari di Malaysia
Merenung sekali sahaja, menjelang penghujung hari, kemudian biarkan hari itu tamat. Makan lewat malam di kedai mamak ialah tempat yang baik untuk renungan jujur sebentar, dan lebih baik lagi untuk berbual dengan kawan.
Jika keluarga anda cepat menunjukkan kesilapan, simpan empat baris itu untuk diri sendiri. Anda berhak belajar tanpa penonton.
Jika anda pelajar selepas keputusan peperiksaan, atau ibu bapa selepas petang yang sukar dengan anak-anak, peraturannya sama: satu perubahan, kemudian berehat. Hari esok membawa peluang baharu.
Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut
Jika suara pengkritik itu kuat pada kebanyakan hari, membuat anda rasa tidak bernilai, atau sukar ditanggung, anda boleh berhenti dan berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Jika anda mengulang satu perbualan tertentu, baca apa yang perlu dibuat apabila anda asyik mengulang perbualan. Untuk membezakan masalah yang boleh diselesaikan daripada pusingan, lihat membezakan masalah daripada fikiran berulang. Untuk beza berfikir teliti dengan berpusing, cuba overthinking dan persediaan yang teliti.
Papan kosongkan fikiran menyimpan tulisan anda dalam pelayar. Semua panduan tema ini ada di topik minda lebih tenang.
Jika anda mahu suara yang memandu selepas hari yang penuh penilaian, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Apakah beza antara refleksi dan kritikan diri?
Refleksi bertanya, "Apa yang berlaku, dan apa yang boleh saya cuba lain kali?" dan berakhir dengan perubahan kecil. Kritikan diri bertanya, "Apa yang tidak kena dengan saya?" dan berakhir dengan hukuman. Refleksi biasanya membuat anda lebih jelas. Kritikan diri biasanya membuat anda rasa kecil tanpa menjadi lebih arif.
Adakah bersikap lebih baik kepada diri membuat saya malas?
Kebanyakan orang mendapati sebaliknya. Penilaian yang keras boleh membuat anda mengelak perkara yang mahu diperbaiki. Kejujuran yang lembut membolehkan anda melihat kesilapan tanpa gentar, dan itu langkah pertama untuk mengubahnya. Kelembutan dan piawaian tinggi boleh wujud bersama.
Bagaimana menghentikan suara dalaman yang mengulang kesilapan?
Anda mungkin tidak dapat mematikannya, dan itu tidak mengapa. Cuba jawab dengan soalan praktikal: apakah satu perkara yang akan saya buat secara berbeza? Tulis jawapan itu. Suara itu boleh reda apabila ia diberi tugas.
Bagaimana jika kritikan datang daripada orang lain?
Kata-kata orang lain boleh bergema dalam kepala lama selepas perbualan tamat. Asingkan yang berguna daripada yang sekadar kasar. Simpan yang pertama sebagai nota, biarkan yang kedua bersama orang yang mengatakannya, dan berbual dengan orang yang anda percayai jika ia membebankan.
Baca seterusnya
Selepas sehari mengulang dan menilai, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru memberi minda satu perkara lembut untuk bersandar.