Memilih isyarat tetap apabila pagi anda tidak menentu
Ada pagi anda bangun awal, ada pagi anda sudah terlewat.
Jika satu pagi anda bangun pukul lima dan pagi berikutnya anda tergesa-gesa menghantar anak keluar pintu, waktu yang tetap tidak akan bertahan. Harinya sendiri bergerak.
Isyarat membantu kerana ia satu saat, bukan satu waktu. Halaman ini menunjukkan cara memilih satu yang kekal apabila pagi tidak kekal.
Apakah ciri isyarat pagi yang baik?
Isyarat yang baik mempunyai tiga ciri. Ia berlaku setiap hari, mudah disedari, dan datang cukup awal sebelum anda ditelan hari.
Ia juga patut fizikal. Minum segelas air pertama atau duduk di kerusi lebih mudah dikesan daripada “bila saya ada masa terluang”.
Isyarat mana yang bertahan pada pagi yang kelam-kabut?
Fikirkan sejauh mana setiap satu mungkin berlaku pada hari yang teruk. Ini contoh, jadi nilaikan mengikut hidup anda sendiri.
- Bangun tidur. Berlaku setiap hari, tetapi anda mungkin separuh mengantuk dan tergesa-gesa.
- Minuman pertama. Air, teh atau kopi sentiasa ada dan mudah dilihat, dan anda mungkin sudah menuangnya tanpa fikir.
- Memberus gigi. Boleh dipercayai, tetapi anda berdiri dan mungkin tergesa-gesa.
- Duduk dalam kereta atau tren. Stabil jika anda berulang-alik, dan baik jika anda penumpang.
- Tiba di meja kerja. Sandaran pagi lewat yang baik, sebelum anda membuka e-mel.
- Selepas menghantar anak ke sekolah. Sesuai untuk ibu bapa, selagi kereta diparkir dengan selamat.
Menyambung aktiviti baharu pada rutin sedia ada menerangkan idea di sebalik pasangan ini.
Cuba sekarang: pilih isyarat utama dan sandaran
Ambil lima minit dan tulis jawapan anda di atas kertas.
- Senaraikan apa yang sentiasa berlaku pada pagi anda, termasuk yang teruk.
- Bulatkan yang datang paling awal dan paling mudah disedari.
- Tulis sebagai satu ayat: “Selepas saya menuang minuman pertama, saya akan duduk tiga minit.”
- Pilih isyarat sandaran dari lewat hari, seperti tiba di meja kerja.
- Sebut ayat itu sekali dengan kuat, supaya ia melekat.
Perancang petunjuk amalan boleh menyimpannya untuk anda, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Bagaimana jika isyarat itu masih tergelincir?
Lihat isyaratnya, bukan diri anda. Adakah terlalu awal, terlalu sesak atau terlalu mudah dilupakan? Tukar kepada yang lain dan cuba seminggu lagi.
Jika isyarat anda hilang sama sekali, contohnya selepas bertukar kerja, kembali kepada tabiat apabila isyarat asal hilang menunjukkan cara membinanya semula. Untuk jadual yang bergilir, membina rutin apabila jadual berubah setiap minggu ialah panduan yang lebih lengkap.
Pelarasan kecil yang baik
Mulakan dengan amalan yang sangat singkat, seperti satu hingga tiga minit, dengan pemasa seperti pemasa meditasi. Sesi singkat pada pagi yang sibuk sudah memadai.
Jika anda terlepas satu, jangan ganda esoknya. Ambil isyarat seterusnya apabila tiba. Membuat pelan sandaran untuk hari yang terganggu ada idea tambahan.
Jika amalan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti dan berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Jika anda tidak pasti dari mana hendak bermula, memilih satu tabiat dan bukan mereka bentuk semula seluruh hidup memudahkan segalanya. Semua panduan tentang tema ini ada di topik terus berlatih.
Apabila isyarat anda sudah sedia, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, supaya minit pertama itu ada bentuk.
Soalan lazim
Apakah isyarat, dan mengapa ia penting?
Isyarat ialah saat yang sudah anda lakukan setiap hari dan mengingatkan anda untuk bermula, seperti menuang kopi atau duduk dalam kereta. Ia penting kerana bergantung pada perasaan atau ingatan tidak stabil pada pagi yang sibuk. Isyarat yang baik itu spesifik, singkat dan berlaku walau apa pun yang berubah.
Bagaimana jika saya langsung tiada rutin pagi?
Pilih satu perkara yang memang berlaku: bangun tidur, mematikan penggera, memberus gigi atau membuka pintu. Pagi yang kucar-kacir pun ada satu atau dua titik tetap. Pilih yang datang sebelum hari anda menjadi bising, dan mulakan dengan kecil, sebelum fikiran sempat memikirkan alasan untuk menangguhkannya.
Patutkah saya menggunakan penggera telefon sebagai isyarat?
Boleh, tetapi telefon juga boleh menarik anda kepada mesej dan berita sebelum anda bermula. Jika menggunakan penggera, beri label yang jelas dan letakkan telefon jauh dari bantal. Memadankannya dengan saat fizikal, seperti duduk di kerusi, menjadikannya lebih stabil dan kurang bergantung pada skrin.
Bagaimana jika pagi memang tidak sesuai langsung?
Maka pagi bukan waktu anda, dan itu tidak mengapa. Pilih saat tetap yang lain, seperti selepas makan tengah hari, semasa pulang kerja atau sebelum makan malam. Isyarat tentang kebolehpercayaan, bukan jam, dan pagi hanyalah salah satu pilihan anda. Pilih saat yang paling kerap anda berjaya.
Baca seterusnya
Setelah isyarat dipilih, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru memberi minit pertama itu bentuk yang tenang, supaya anda tidak perlu memikirkan apa hendak dibuat.