Isyarat hilang

Apabila isyarat untuk tabiat anda hilang

Rutin yang menjadi tempat amalan anda bergantung sudah berubah, dan tabiat turut hilang.

Dulu ia berjalan dengan baik apabila anda menghantar anak ke sekolah dan duduk dalam kereta seminit selepas itu. Kemudian cuti sekolah tiba, atau anda bertukar kerja, atau bulan puasa menggerakkan segalanya. Isyarat itu hilang, dan tabiat turut tergelincir bersamanya.

Ini berlaku kepada hampir semua orang, dan ia tidak menggambarkan kelemahan anda. Tabiat bergantung pada isyaratnya, dan apabila isyarat pergi, tabiat memerlukan tempat baharu untuk berdiri.

Apa yang dikira sebagai isyarat hilang?

Mana-mana perubahan yang menghilangkan saat tempat amalan anda melekat. Dalam kehidupan di Malaysia, ia kelihatan begini:

Cuti sekolah yang menamatkan rutin menghantar anak pada waktu pagi.
Kerja baharu, laluan baharu atau seminggu bekerja dari rumah.
Bulan puasa dan Raya, apabila waktu makan dan tidur beralih.
Pindah rumah atau rakan serumah baharu.
Bayi baharu, atau ibu bapa yang kini memerlukan penjagaan.
Corak syif yang baharu.

Tiada satu pun daripada ini ialah kegagalan. Ia perubahan suasana, dan amalan boleh bergerak bersama anda.

Mengapa tabiat pudar apabila isyarat pergi?

Kerana isyarat itu yang mengingatkan anda. Tanpanya, anda mesti mengingati dengan kuasa kehendak, yang meletihkan dan tidak boleh diharap pada hari sibuk.

Jadi jawapannya bukan berusaha lebih keras. Ia ialah memberi tabiat itu pengait baharu dan peringatan baharu.

Cuba sekarang: cari isyarat baharu dalam seminggu

Ambil kira-kira sepuluh minit pada permulaan.

Tulis rupa hari anda sekarang, mengikut urutan kasar, dari bangun hingga tidur.
Tandakan tiga saat yang berlaku setiap hari dan berakhir dengan jelas, seperti mendidih air, meletak kereta atau menutup lampu.
Pilih yang paling tenang di sekelilingnya dan tulis: “Selepas saya …, saya akan menarik tiga nafas perlahan.”
Letakkan peringatan kecil di tempat itu, seperti nota melekat atau syiling di stereng.
Cuba selama seminggu. Jika anda melakukannya pada hampir setiap hari, teruskan. Jika tidak, tukar kepada saat kedua dan cuba lagi.

Perancang petunjuk amalan percuma, dan apa-apa yang anda taip kekal dalam pelayar. Jika anda mahu idea mengaitkan dengan rutin sedia ada diterangkan, melekatkan aktiviti baharu pada rutin menerangkannya.

Menyesuaikan dengan kehidupan sebenar

Jika hidup baharu anda belum ada saat yang tetap, gunakan isyarat yang bergerak bersama anda, seperti duduk di dalam LRT (Transit Aliran Ringan) atau berhenti seketika sebelum membuka kumpulan WhatsApp keluarga. Jika pagi menjadi masalah, memilih isyarat tetap apabila pagi tidak menentu memberi idea lanjut.

Jika seluruh minggu anda kini berubah, panduan membina rutin apabila jadual berubah menunjukkan slot perancangan mingguan. Dan jika tabiat sudah senyap seketika, bermula semula selepas terlepas beberapa hari menawarkan jalan pulang yang lembut.

Bila perlu mencari sokongan lanjut

Jika sesuatu amalan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, tidak mengapa untuk berhenti. Bercakap dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Langkah seterusnya

Jika anda bermula semula, baca memilih satu tabiat kecil. Keseluruhan set ada dalam topik mengekalkan amalan.

Sementara anda mencari isyarat baharu, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, sebagai sesuatu yang tetap untuk kembali.

Soalan lazim

Mengapa tabiat saya hilang apabila rutin berubah?

Kerana rutin lama yang melakukan peringatan. Apabila ia berubah, peringatan itu pergi bersamanya, dan tabiat tidak mempunyai tempat bergantung. Ini jurang yang biasa dan boleh dibaiki. Ia tidak menggambarkan disiplin anda. Beri tabiat itu tempat baharu untuk melekat.

Bagaimana saya tahu isyarat baharu berfungsi?

Uji selama seminggu. Jika anda melakukan amalan pada hampir setiap hari tanpa perlu berfikir, isyarat itu berfungsi. Jika anda asyik terlupa atau rasa tergesa-gesa, itu isyarat yang salah, bukan orang yang salah. Cuba saat lain dan uji semula.

Bagaimana jika hidup saya tiada rutin yang stabil sekarang?

Gunakan isyarat yang mengikut anda, seperti duduk dalam kereta, mencari tempat duduk di dalam tren atau berhenti seketika sebelum membuka telefon. Semua ini boleh berlaku di mana-mana tempat. Tambah peringatan kecil, seperti nota dalam beg, sehingga kaitannya terasa semula jadi.

Baca seterusnya

Lekatkan meditasi pada sesuatu yang sudah anda buatAnda asyik terlupa bermeditasi, tetapi tidak pernah terlupa kopi pagi.Mulakan dengan satu tabiat kecil, bukan hidup baharuAnda mahu rutin yang lebih tenang, tetapi senarai perubahan sudah terasa terlalu panjang.Rutin yang tahan dengan jadual mingguan yang berubahJadual anda berubah setiap minggu, jadi waktu meditasi tetap tidak pernah kekal.Memilih isyarat tetap apabila pagi anda tidak menentuAda pagi anda bangun awal, ada pagi anda sudah terlewat.

Semasa anda mencari isyarat baharu, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru boleh memberi anda sesuatu yang tetap untuk kembali, di mana pun saat baharu anda berada.

Cuba 7 minit di saat baharu