Tidak pasti tentang arahan? Soalan yang wajar ditanya
Fikiran melayang, ada orang mengganggu, atau satu langkah tidak masuk akal.
Anda duduk, mengikut arahan, dan kemudian sesuatu berlaku. Fikiran melayang, seorang anak memanggil, atau satu arahan membuat anda tertanya-tanya apa yang sepatutnya dilakukan.
Saat begini mudah dibaca sebagai kegagalan peribadi. Lebih baik membacanya sebagai soalan, dan sebahagiannya ada tempat yang jelas untuk mendapatkan jawapan. Halaman ini membantu anda mengasingkannya.
Adakah fikiran yang melayang bermakna saya gagal?
Tidak dengan sendirinya. Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) menyatakan kesedaran penuh (mindfulness, iaitu memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) bukan tentang menghilangkan fikiran, tetapi melihatnya sebagai peristiwa dalam minda yang datang dan pergi1. Menyedari fikiran anda telah melayang, kemudian kembali, ialah sebahagian daripada cara amalan jenis itu berfungsi.
Amalan berbeza memberi arahan berbeza tentang fikiran melayang. Jika sesuatu amalan memberi panduannya sendiri tentang hal ini, ikutlah. Mengapa fikiran semasa berlatih tidak semestinya bermakna gagal membincangkan idea umum ini dengan lebih mendalam.
Masalah perancangan atau soalan untuk penerbit?
Ini pembahagian yang paling berguna. Tanya diri anda yang mana satu.
- Masalah perancangan berkaitan hari anda: bunyi, masa, keletihan, tempat duduk yang menyakitkan. Anda boleh menyelesaikannya sendiri dengan menukar waktu, tempat atau tempoh.
- Soalan untuk penerbit berkaitan arahan itu sendiri: maksud sesuatu perkataan, berapa lama duduk, sama ada memulakan semula selepas berhenti, apa yang perlu dibuat dengan mata, tangan atau nafas.
Masalah perancangan milik anda. Soalan arahan milik sesiapa yang menulis amalan itu. Merekalah yang patut ditanya.
Cuba sekarang: tiga soalan apabila anda tidak pasti
Ambil dua minit selepas sesi. Anda tidak perlukan buku nota.
- Apa sebenarnya yang tidak jelas? Tulis perkataan, langkah atau saatnya.
- Adakah ini tentang hari saya atau tentang arahan?
- Jika arahan, di mana saya boleh menyemak? Penerangan penerbit sendiri, halaman bantuan atau mesej terus kepada mereka.
Kemudian pilih satu tindakan kecil. Membaca semula mengambil seminit. Bertanya mengambil satu mesej.
Bagaimana jika saya diganggu di tengah sesi?
Jika ia gangguan di rumah, balas dahulu, kemudian cuba lagi apabila boleh. Selalunya itu hanya kehidupan. Untuk petua mencipta ruang, baca mencari seminit tenang di rumah yang sibuk.
Jika anda mengikuti amalan berpandu dan tidak pasti sama ada hendak menyambung dari tempat anda berhenti atau bermula semula, jangan meneka. Semak apa yang dikatakan penerbit. Kekal dalam panduan penerbit, dan jangan memanjangkan atau memulakan semula amalan rasmi dengan meneka.
Siapa yang boleh saya tanya?
Mulakan dengan sumber amalan itu. Untuk aplikasi yang kami sebut di laman ini, halaman tentang apa yang diterangkan sumber rasmi mengenai Miracle of Mind menunjukkan di mana untuk melihat.
Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan AS (NCCIH) menasihatkan bertanya tentang latihan dan pengalaman seorang pengajar meditasi dan memberitahu penyedia penjagaan kesihatan anda tentang pendekatan pelengkap yang anda gunakan2. Untuk soalan tentang postur, menyemak pilihan postur rasmi sebelum menyesuaikan amalan ialah tempat yang baik untuk bermula.
Bila perlu sokongan lanjut
Jika amalan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti dan berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula. Anda juga boleh membaca mencari sokongan yang sesuai apabila satu sumber tidak mencukupi.
Ke mana seterusnya
Untuk gambaran lembut tentang sesi pertama, cuba tujuh minit pertama anda duduk diam. Untuk melihat semua panduan tentang tema ini, lawati topik terus berlatih.
Jika anda mahu mendengar arahan terus daripada sumbernya, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Adakah fikiran yang melayang bermakna saya gagal?
Tidak dengan sendirinya. Sesetengah amalan menjangkakan fikiran yang melayang, dan menyedarinya sebahagian daripada latihan. Setiap kaedah meminta perkara yang berbeza, jadi semaklah yang anda gunakan. Jika sesuatu amalan memberi nasihatnya sendiri tentang fikiran melayang, ikutlah, dan tanya penerbitnya jika bahasanya tidak jelas.
Apa yang patut saya buat jika saya diganggu?
Jika ia gangguan di rumah, uruskan dahulu dan cuba semula nanti. Itu soal perancangan. Jangan menganggap sesi yang terganggu itu dikira atau gagal; ia hanya berlaku. Jika anda tidak pasti sama ada patut menyambung atau memulakan semula amalan berpandu, semak apa yang dikatakan penerbitnya.
Bagaimana jika saya tidak faham satu langkah?
Berhenti seketika dan tulis dengan tepat bahagian mana yang tidak jelas. Kemudian baca semula penerangan penerbit, atau tanya mereka. Meneka mungkin membuat anda melakukan sesuatu yang bukan dimaksudkan. Soalan yang singkat dan khusus mendapat jawapan yang lebih baik daripada kerisauan umum bahawa anda salah buat, dan ia menjimatkan masa anda.
Siapa yang patut saya tanya tentang sesuatu arahan?
Tanya penerbit atau guru amalan itu dahulu, kerana hanya mereka tahu maksud mereka. NCCIH mencadangkan bertanya tentang latihan dan pengalaman seorang pengajar. Jika amalan menjejaskan badan atau perasaan anda dengan cara yang membimbangkan, berbincang dengan doktor atau kaunselor, dan beritahu mereka apa yang anda buat.
Baca seterusnya
Apabila anda bersedia mencuba semula, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru membolehkan anda mendengar arahan seperti yang diberi, kemudian bertanya apa-apa yang masih tidak jelas.