你坐下来，跟着做，然后发生了一件事。心飘走了，孩子在叫你，或某个指引让你不知道该怎么做。
这些时刻很容易被读成个人的失败。更好的读法是把它们当成问题，而且有些问题有明确的地方可以找答案。这一页帮你把它们分一分。
心跑掉了，是不是代表我失败了？
不一定。英国国民保健服务（NHS）指出，正念不是要让念头消失，而是把念头看成来了又走的心理事件1。留意到心跑掉了，再回来，是这类练习运作的一部分。
不同的练习，对走神有不同的指引。如果某个练习对此有自己的说法，就照它的。冥想时的念头不等于失败对这个大方向有更深入的说明。
是安排问题，还是该问提供者的问题？
这是最有用的分法。问问自己属于哪一种。
- 安排问题和你的一天有关：噪音、时间、疲倦、坐得会痛的位子。你可以自己解决，换时间、换地方或换长度。
- 给提供者的问题和指引本身有关：某个词的意思、该坐多久、停下后要不要重新开始、眼睛、手或呼吸该怎么放。
安排问题属于你。指引的问题属于写这个练习的人。所以该问的是他们。
试试这个：不确定时的三个问题
练习后花两分钟就好，不需要笔记本。
- 到底哪里不清楚？把那个词、那一步或那个时刻写下来。
- 这是关于我的一天，还是关于指引？
- 如果是指引，我可以去哪里核对？提供者自己的说明、帮助页面，或直接给他们留言。
然后选一个小动作。重读只要一分钟，询问只要一则信息。
如果练习到一半被打断呢？
如果是家里的打断，先回应，之后有空再试。多数时候那只是生活。想知道怎样腾出空间，请读在忙碌的家里找到安静的一分钟。
如果你在跟着一个引导练习，却不确定该从停下的地方继续还是重新开始，不要猜。查看提供者怎么说。请留在提供者自己的指引之内，不要凭猜测自行延长或重来官方练习。
我可以问谁？
从练习的来源开始。对于我们在本站提到的应用，官方资料如何介绍 Miracle of Mind这一页会告诉你去哪里看。
美国国立补充与整合健康中心（NCCIH）建议询问冥想指导者的训练和经验，并告诉你的医疗人员你使用的补充方法2。关于姿势的问题，调整练习前先查看官方的姿势选择是个好起点。
什么时候需要更多支持
如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来，并和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。你也可以读一个资源不够用时，怎样找到合适的支持。
接下来看什么
想轻松了解第一次练习是什么样子，试试第一次静坐七分钟。想看这个主题的所有指南，请到坚持练习专题。
想先听听原本的指引再提问，可以试试 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费七分钟引导冥想。
常见问题
心跑掉了，是不是代表我失败了？
不一定。有些练习本来就预期心会跑掉，留意到它也是练习的一部分。每一种方法对你的要求不同，所以请查看你用的那一种。如果某个练习对此有自己的建议，就照着做，说法不清楚的话，可以问它的提供者。
如果被打断了，该怎么办？
如果是家里的打断，先处理，之后再试一次。这是安排上的问题。不要去判断被打断的那次算数还是失败，它只是发生了。如果你不确定引导练习该接着做还是重头开始，请查看提供者怎么说。
如果某一步我看不懂呢？
先停一下，把哪个部分不清楚准确写下来。然后重读提供者自己的说明，或直接问他们。凭猜测，可能做出来的并不是原意。一个短而具体的问题，比笼统地担心自己做错，更容易得到好答案。
我应该向谁询问指引的问题？
先问这个练习的提供者或老师，因为只有他们知道自己的原意。NCCIH 建议问清楚指导者的训练和经验。如果练习让你的身体或情绪出现令你担心的变化，请找医生或辅导员谈谈。
准备好再试一次的时候，听一段简短的引导冥想，你就能听到原本的指引，再去问仍然不清楚的地方。