Bagaimana jika duduk untuk bermeditasi tidak selesa?

Jika duduk terasa sakit, ubah cara anda duduk. Jika sesuatu amalan membuat anda lebih tidak tenteram, berhenti. Kedua-duanya tidak menjadikan anda lemah dalam meditasi.

Anda tidak memerlukan kusyen, bersila atau bilik yang senyap. Panduan ini membantu anda mengasingkan soalan keselesaan daripada soalan yang perlu jawapan rasmi atau pakar.

Bagaimana jika duduk tidak selesa?

Anggaplah rasa tidak selesa itu sebagai maklumat. Sakit bukan bukti anda maju, dan amalan ini tidak menuntut anda menahannya.

Kedudukan harian yang sesuai tidak terhad. Pilih yang membolehkan anda diam dan segar selama beberapa minit:

• Kerusi makan dengan kedua-dua tapak kaki rata di lantai.
• Penjuru sofa, dengan kusyen di belakang pinggang.
• Tepi katil, yang berguna dalam bilik kongsi yang kecil.
• Berbaring, jika duduk sukar. Anda mungkin mengantuk, dan itu maklumat yang berguna.
• Bangku kecil atau selimut berlipat di bawah punggung, jika anda suka duduk di lantai.

Bergeraklah jika perlu. Anjakan kecil bukan pemutus amalan. Jika sakit yang sama berulang setiap kali, doktor atau ahli fisioterapi boleh menasihati cara duduk yang sesuai dengan badan anda.

Apa itu perubahan keselesaan dan apa itu perubahan kaedah?

Perbezaan ini menjaga anda selamat dan jujur.

Perubahan keselesaan ialah tentang di mana dan bagaimana anda duduk: kerusi atau lantai, mata terbuka atau terpejam lembut, selimut, atau waktu lain dalam sehari. Anda boleh membuat perubahan ini sendiri.

Perubahan kaedah mengubah amalan itu sendiri, seperti corak pernafasan tertentu atau kedudukan yang ditetapkan guru atau pihak aplikasi sebagai sebahagian teknik. Sebelum mengubah kaedah, semak apa yang dinyatakan panduan rasmi amalan itu, atau tanya pihak aplikasi.

Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan Amerika Syarikat (NCCIH) memberi nasihat keselamatan. Ia menasihatkan anda bertanya tentang latihan dan pengalaman pengajar meditasi. Beritahu juga pengamal kesihatan anda tentang pendekatan pelengkap yang anda gunakan¹.

Panduan kami tentang soalan untuk ditanya jika tidak pasti tentang arahan menyenaraikan soalan yang boleh anda hantar.

Bagaimana jika pengalaman itu menekan, bukan menenangkan?

Berhenti, dan jaga diri anda dahulu. Sesi boleh tamat awal tanpa mencederakan amalan anda.

Satu semakan pada tahun 2020 terhadap kajian meditasi mendapati kesan buruk yang paling kerap dilaporkan ialah kebimbangan, kemurungan dan keadaan kognitif yang luar biasa². Penulisnya menyatakan kesan sebegitu boleh berlaku pada orang yang tiada sejarah masalah kesihatan mental².

Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) di United Kingdom juga menyatakan bahawa kesedaran penuh (mindfulness, iaitu memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) tidak membantu semua orang. Ada yang berasa lebih teruk selepas mencubanya³. Sesi yang sukar bukan salah anda, dan anda tidak perlu menjelaskannya.

Cuba sekarang: cara yang mantap keluar daripada saat yang sukar

Gunakannya bila-bila sesi terasa terlalu berat. Ia mengambil kira-kira seminit.

1. Buka mata dan biarkan terbuka.
2. Lihat sekeliling bilik dan sebut tiga benda yang anda nampak.
3. Tekan tapak kaki ke lantai dan rasa sentuhannya.
4. Bernafas mengikut rentak yang terasa semula jadi. Jangan cuba memperlahankannya.
5. Berdiri, regang badan atau minum segelas air. Kemudian putuskan sama ada mahu berhenti untuk hari ini.

Jika perasaan itu kekal, kuat atau kembali setiap kali anda cuba, berbincang dengan seseorang seperti yang diterangkan seterusnya.

Siapa yang boleh saya tanya?

Soalan yang berbeza ditujukan kepada orang yang berbeza.

• Sakit, pening atau keadaan kesihatan: doktor atau ahli fisioterapi anda.
• Perasaan yang berat atau menakutkan: doktor, kaunselor atau talian bantuan.
• Cara sesuatu amalan sepatutnya dilakukan: pengajar atau pihak aplikasi.

Jika sesuatu amalan membuat anda rasa sesak, pening atau teringat perkara yang menyakitkan, tidak mengapa untuk berhenti. Berbincang dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula. Mencari sokongan yang sesuai menerangkan apa yang boleh anda katakan apabila menghubungi.

Menyesuaikan keselesaan dengan rumah sebenar

Rumah flat yang bising atau bilik kongsi menjadikan lantai pilihan yang kurang baik. Cuba kerusi di tepi tingkap, atau duduk di atas katil dengan bantal. Mencari ruang untuk berlatih di rumah yang sibuk ada idea lanjut.

Anda boleh menggunakan pemasa meditasi kami untuk memendekkan sesi, misalnya dua minit, sementara anda mencari kedudukan yang sesuai. Tiada apa yang anda tetapkan dihantar ke mana-mana.

Langkah seterusnya

Jika anda terfikir untuk berhenti seketika, memilih untuk menghentikan amalan buat sementara menunjukkan caranya tanpa rasa bersalah. Untuk gambaran sesi pertama yang singkat, lihat tujuh minit pertama anda. Semua panduan dalam siri ini ada di hab terus berlatih.