福乐是什么意思？不等于一直开心

福乐是心里一种平静而稳定的安然感。它不是要你从早到晚都维持的心情。它可以出现在忙碌的星期二，也可以安静地和一个担忧并排坐着。

如果你曾觉得自己应该比现在更快乐，这一篇是写给你的。你没有落后，只是我们用同一个词，指了两件不同的事。

福乐和开心是一样的吗？

不一样。开心通常跟在好事后面，像升职、一顿好吃的饭、一个假期。它很美好，但那一刻过去，它也跟着淡了。

福乐更像你脚下踩着的地面。它是一种感觉：此刻，我还好，即使联邦大道塞车塞得厉害，收件箱也满满的。它比兴奋安静，也持续得更久。

为什么它不能一直都在？

因为你是一个过着完整生活的人。感受会随着睡眠、饥饿、新闻、天气和身边的人而改变。

世界卫生组织（WHO）把心理健康描述为一种安好的状态，让人能应付生活中的一般压力、发挥自己的能力、好好学习和工作，并为社区做出贡献¹。你可以留意到，应付压力本来就在这个描述里面。好的生活包含辛苦的时刻，安然是你一次次回来的地方，而不是永远拥有的东西。

在真实生活里是什么感觉？

对很多人来说，它很小，而且在身体上。肩膀放下来，呼吸慢了一点，你暂时停止在心里排练下一场对话。

它可能出现在等水烧开的时候，隔壁房间孩子笑出声的时候，或长长的班后坐在停车场的时候。它不吵，所以很容易错过。

试试这个：两分钟的留意

随时随地都可以，眼睛睁着也行。

1. 暂停手上的事，让双手自然放着。
2. 问自己：“这一刻，有没有什么是好的，哪怕只有一点点？”
3. 找一个平凡的答案：凉爽的房间、热饮、一种你喜欢的声音。
4. 和这件事待在一起，慢慢呼吸十次。
5. 心思跑开时，让它去，然后留意你现在的感觉。

如果什么也找不到，这也是有用的信息。晚一点再试，也许喝杯水或休息一下之后。

放进大马的日常里

你不需要安静的房间。可以在电梯上升时、电饭锅快煮好时，或家庭群组响起前的一分钟试试。

如果你轮班，或在照顾某个人，就挑你有的最安静的一小段，把它当作自己的。短休息里的安然，和长周末里的一样算数。

接下来看什么

想知道辛苦的一天和美好的一刻怎么并存，可以读欣赏美好片刻，也不否认辛苦的一天。想不计分地享受一件事，试试享受一件事，不去量进步。

想记下你留意到的事，每周回顾会把内容留在你的浏览器里。想看更完整的面貌，请到喜悦、意义与连结专题，或读读什么是正念，那是一种留意当下的方式。