什么时候、在哪里可以安全地冥想？

适合冥想的片刻，是安全、短暂，而且大致不被打扰的片刻。它不需要完全安静，也不需要很美。

大马的大多数家庭、办公室和车子里，都至少有一个这样的空档。关键是发现它，然后用上它。

怎样才算安全的片刻？

做三个快速检查。第一，你现在能不能静下来，而没有任何事靠你顾着，比如炉上的锅、浴缸里的孩子，或前方的马路？

第二，你坐的地方会不会让你跌倒，比如椅子或地板？第三，你想停就能立刻停吗？三个答案都是“是”，这个片刻就够安全。

在家哪里找得到安静的角落？

找一个角落，不必找一个房间。床沿、往后拉开的饭桌椅子、阳台，或者关上门的浴室，待两分钟就好。

住在合租的单位，先告诉大家你要用五分钟。门上挂个小牌子，或戴上耳塞，别人就知道你在忙。

忙碌的家庭，什么时间合适？

选一个接在你本来就会做的事后面的时间：

• 喝完第一杯咖啡之后，一天加速之前。
• 送孩子上学之后，车子还停着的时候。
• 午休时，在祈祷室、安静的楼梯间或隔间。
• 孩子睡了以后，拿起手机之前。

我们的练习提示规划可以帮你用一句话写好提示。

试试这个：安全时刻检查

1. 环顾四周，说出一件可能打断你的事。
2. 处理掉或移开它，比如把手机调成静音。
3. 舒服地坐着，设定一个短计时，例如三分钟。
4. 觉得安全才闭眼，否则就轻轻看着地板。
5. 计时结束，先停一口气，再回到你的一天。

有什么要避免？

开车、骑摩托车、用火煮食、帮孩子洗澡或过马路的时候，都不要冥想。如果你很累，而接下来必须保持清醒去做重要的事，就不要躺下。

不要用会挡住重要声音的方式戴耳机，比如婴儿的哭声或火警。我们的耳机指南有更多说明。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

配合你的一天

轮班的人可以把自己安静的空档当作早晨，不管时钟指向几点。照顾家人的人，可以趁对方休息时坐一会儿。学生可以利用温习开始前的十分钟。

如果这个星期真的找不到安静的空间，就在 LRT 月台上站一分钟，睁着眼，把注意力放在双脚上。

接下来看什么？

想要更轻便的准备，请读初学者需要专门的房间或器材吗。想减轻压力，看试着练习，不必期待大转变。其余内容都收在冥想入门专题。

找到合适的时间和地方之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，随时可以点开。