静坐冥想时觉得不舒服怎么办？

如果坐着会痛，就改变你的坐法。如果练习让你更不安，就停下来。这两种情况都不代表你不会冥想。

你不需要坐垫、盘腿，或一间安静的房间。这篇文章帮你分清哪些是舒适上的问题，哪些需要官方答案或专业人士。

坐着不舒服怎么办？

把不舒服当成一条信息。疼痛不是进步的证明，练习也不要求你忍耐。

日常的姿势其实有很多选择。选一个让你能安静又清醒地待几分钟的：

• 饭桌的椅子，双脚平放在地上。
• 沙发角落，腰后垫一个靠垫。
• 床边，在狭小的共用房间里很方便。
• 躺下来，如果坐着很吃力。你可能会想睡，知道这点也有用。
• 臀部下垫一张小凳子或折好的毯子，如果你喜欢坐地上。

需要的话就动一动。小小的调整不会打断练习。如果每次都是同一个地方酸痛，医生或物理治疗师可以针对你的身体，建议合适的坐法。

什么算舒适上的调整，什么算方法上的改动？

分清这一点，才既安全又诚实。

舒适上的调整，指的是在哪里坐、怎样坐：椅子还是地板、睁眼还是轻轻闭眼、加条毯子、换个时段。这些你可以自己决定。

方法上的改动，是改变练习本身，比如特定的呼吸方式，或老师、提供者规定为技巧一部分的姿势。要改动方法之前，请先看那个练习的官方说明，或直接问提供者。

美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）建议，要问清楚冥想指导者受过什么训练、有什么经验，也要告诉你的医疗人员你在使用哪些补充性做法¹。

我们的对冥想指示不确定时可以问什么列出了你可以拿去问的问题。

如果感觉是难受，而不是放松呢？

先停下来，先照顾自己。练习提早结束，不会伤害你的练习。

2020 年有一项针对冥想研究的回顾发现，最常被报告的不良反应是焦虑、抑郁和认知异常²。作者指出，这类反应也可能出现在没有精神健康病史的人身上²。

英国国民保健服务（NHS）也表示，正念（轻轻地留意此刻正在发生的事）并不是对每个人都有用，有些人试过之后感觉更糟³。练得辛苦不是你的错，你也不需要向谁解释。

试试这个：从难受的时刻稳稳退出来

任何时候练习让你吃不消，都可以用。大约一分钟。

1. 睁开眼睛，保持睁着。
2. 看看房间四周，说出你看到的三样东西。
3. 把双脚压向地面，感受那份接触。
4. 按自然的节奏呼吸，不要刻意放慢。
5. 站起来、伸个懒腰或去倒杯水。然后决定今天要不要就此打住。

如果这种感觉没有消失、很强烈，或每次尝试都会回来，就像下面说的那样找人谈谈。

我可以问谁？

不同的问题，找不同的人。

• 疼痛、头晕或健康状况：你的医生或物理治疗师。
• 沉重或让你害怕的情绪：医生、辅导员或求助热线。
• 某个练习应该怎么做：指导者或提供者。

如果练习让你感到难受、头晕，或勾起痛苦的回忆，停下来没有关系。找医生或辅导员谈谈是个好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。找到合适的支持说明了你求助时可以怎么说。

让舒适配合真实的家

吵闹的组屋或共用的房间，让地板变得不太合适。试试窗边的椅子，或在床上垫个枕头坐着。在忙碌的家里找到练习的机会还有更多想法。

在你寻找合适姿势的时候，可以用我们的冥想计时器把时间定短一些，比如两分钟。你设定的内容不会被传送到任何地方。

接下来

如果你在考虑暂停一阵子，选择暂停练习说明了怎样不带内疚地做。想知道第一次短短静坐是什么感觉，可以看看第一次静坐七分钟。这个系列的所有文章都在坚持练习专题里。