结果还不知道时，怎样做计划

面试、检验结果、签证、考试，或上司的决定：答案你暂时还不会知道。脑子却想先把每个结局演一遍。这篇文章帮你做一个简短而有用的计划，然后停下来。

不知道结果，也能做计划吗？

可以，计划的是你的应对，不是结果。你无法选择会发生什么，但可以选择每条可能的路上你先做哪一步。

NHS 建议，提前计划是应付压力的一种方法¹。关键是让计划保持简短。短的计划让头脑安定，长的计划反而喂养它。

哪些你能掌控，哪些不能？

在纸上画一条竖线。左边写你能掌控的：自己准备得怎样，等待期间做什么，向谁求助，怎样跟自己说话。右边写你不能掌控的：决定本身、时间、别人怎么想。

看着右边那一栏，说一声“这不是我能决定的”。然后把力气花在左边。这不是放弃，而是把力气放在能起作用的地方。

试试这个：一页纸的计划

大约花十分钟。

1. 用一句话写下情况：“我在等面试的结果。”
2. 写下两个最可能的结果，例如“我得到这份工作”和“我没有得到”。
3. 为每一个写下一个下一步和一个日子。“如果成功：看合约，问开始日期。如果没有：要求反馈，那个星期更新履历。”
4. 写下等待期间为自己做的一件事，例如晚饭后散步，或给朋友打个电话。
5. 在整页纸外面画一个框，写上“暂时够了”。
6. 把纸折起来，或关掉备忘录。脑子演出新的结局时，说一声“那在计划之外”，回到你的一天。

如果想要更完整，可以加第三条路，但到此为止。超过三条，就变成猜测了。

放进真实的一天

如果你在等考试成绩，左边那一栏可以包括复习比较弱的部分，或安排和朋友出去放松。如果在等检验报告，可以写下要问医生的问题，到时候就有备而来。

照顾家人的读者，请加上一行：可以向谁求助，兄弟姐妹、邻居或诊所护士。计划一旦有人分担，就轻了。

日子又吵又挤的时候，在车里或散步时把两条路大声说出来。听到的声音，有时比读到的更让人安定。

什么时候需要更多支持

如果等待结果让你好几天睡不着、吃不下或无法工作，请找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。

接下来看什么

如果你等的是一则讯息，请读等回复时，怎样不一直看手机。如果有个念头一直回来，先把念头放一放的实用方法能帮上忙。

想分清有用的准备和无止境的预演，可以看过度思考与认真准备的分别。你也可以用清空思绪板，你输入的内容只留在浏览器里，再去更平静的头脑专题逛逛。

等待的日子里，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，有一个稳定的声音陪你坐几分钟。