Cara berhenti membuka semula keputusan kecil

Anda memilih satu hidangan di kedai mamak, kemudian melihat pinggan kawan dan tertanya-tanya patutkah anda memesan yang lain. Atau anda sudah menghantar balasan dan mahu menulisnya semula. Panduan ini memberi cara mudah menutup keputusan kecil dan membiarkannya tertutup.

Mengapa keputusan kecil terus dibuka semula?

Fikiran tidak suka perasaan “kalau-kalau”. Selepas anda memilih, ia melihat pilihan yang ditinggalkan dan bertanya sama ada ia lebih baik. Bagi keputusan besar, itu boleh berguna. Bagi yang kecil, nilai pilihan hampir sama, maka lazimnya tiada apa untuk ditemui.

Anda mungkin juga letih. Apabila hari penuh dengan pilihan, yang paling mudah pun terasa berat, dan fikiran terus memegangnya kerana belum diberitahu ia sudah selesai.

Bagaimana tahu pilihan itu kecil?

Gunakan ujian “minggu depan”. Tanya: jika ini tidak sempurna, bolehkah saya mengubah, membetulkan atau melupakannya menjelang minggu depan dengan kos yang kecil?

Hidangan, baju, hadiah dalam bajet kecil, mesej santai dan laluan ke pejabat lulus ujian ini. Tawaran kerja, pinjaman atau keputusan perubatan tidak. Yang itu perlu masa lebih, dan anda boleh membaca memilih apa yang perlu diputuskan hari ini untuk menyusunnya.

Cuba sekarang: upacara penutup dua minit

Gunakan sebaik sahaja anda membuat pilihan, atau sebaik sahaja anda perasan keraguan itu.

1. Sebut atau tulis pilihan itu: “Saya pilih nasi lemak.”
2. Tanya ujian “minggu depan”. Jika lulus, teruskan ke langkah 3.
3. Sebut ayat penutup yang boleh diulang, seperti “Cukup baik, dan sudah diputuskan.”
4. Namakan satu perkara baik tentang pilihan anda, walaupun kecil.
5. Ambil satu nafas perlahan dan alihkan perhatian kepada apa di hadapan anda: makanan, jalan, orang yang bercakap.
6. Jika keraguan datang semula, sebut ayat penutup itu sekali lagi. Anda tidak perlu berhujah dengannya.

Matlamatnya bukan untuk berasa pasti. Matlamatnya ialah menganggap perkara itu selesai, walaupun sedikit ragu masih ada.

Menjadikannya berkesan pada hari sebenar

Tetapkan had sebelum memilih. Untuk pilihan kecil, beri diri dua minit atau dua pilihan. Apabila masa tamat, pilih satu dan teruskan.

Jika anda berkongsi keputusan dengan keluarga, seperti tempat makan selepas berkunjung pada hari raya, sebut kehendak anda sekali dan biar yang lain memutuskan selebihnya. Jika anda seorang perfeksionis di tempat kerja, cuba peraturan “pilihan baik pertama” untuk e-mel dan tugas kecil.

Jika anda cenderung membuka semula pilihan lewat malam, tulis keputusan itu di nota dan beritahu diri anda boleh melihatnya esok jika masih penting. Kebanyakan masa ia tidak lagi penting.

Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut

Jika anda tidak dapat membuat pilihan harian tanpa rasa tertekan yang lama, atau keraguan menguasai kehidupan seharian, sila berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula. Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti.

Ke mana seterusnya

Untuk melihat bagaimana kerisauan menjadi rancangan, baca membezakan masalah yang boleh diselesaikan daripada fikiran berulang. Untuk melihat bila pemikiran teliti membantu dan bila ia hanya berpusing, cuba overthinking berbanding persediaan yang teliti.

Jika sesuatu fikiran tidak mahu pergi, cara menyimpan fikiran untuk kemudian menunjukkan cara meletakkannya. Topik minda yang lebih tenang mengumpulkan semua panduan dalam set ini.

Selepas anda menutup satu pilihan, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, untuk beberapa minit tenang sebelum keputusan seterusnya.