怎样不再反复推翻小决定

你在嘛嘛档点了一份菜，然后看到朋友那一盘，开始想是不是该点另一样。或者你回了讯息，又想重新写一遍。这篇文章给你一个简单的办法，把小决定关上，并让它一直关着。

小决定为什么会一再被打开？

脑子不喜欢“万一”的感觉。你一选定，它就去看被放弃的选项，问它们是不是更好。对大决定来说，这可能有用。对小决定来说，选项的价值差不多，什么也找不到。

你也可能只是累了。一天下来做了太多选择，连最简单的一个都觉得沉，脑子还抓着它，是因为没人告诉它已经完成了。

怎么知道这个选择不大？

用“下个星期”测试。问：如果结果不完美，下个星期我能不能花很少的代价改掉、补救或忘掉它？

一顿饭、一件衣服、预算不大的礼物、一则闲聊的讯息、上班的路线，都能通过这个测试。工作机会、贷款或医疗决定则不行，它们需要更多时间，你可以读选出今天要决定的事来分类。

试试这个：两分钟的收尾小仪式

做完选择后，或一发现自己在怀疑，就马上用。

1. 说出或写下这个选择：“我选了椰浆饭。”
2. 问“下个星期”测试。通过了，就进入第三步。
3. 说一句可以重复的收尾话，例如“够好了，决定了。”
4. 说出这个选择的一个好处，再小也可以。
5. 慢慢呼吸一次，把注意力放回眼前：食物、马路、正在说话的人。
6. 怀疑又回来时，再说一遍收尾话。你不需要跟它争辩。

目标不是感到确定，而是把这件事当作已经完成，即使心里还有一点点怀疑。

放进真实的一天

选之前先设限。小选择给自己两分钟，或只看两个选项。时间到了，就选一个，往前走。

和家人一起决定的事，例如开斋节拜访之后去哪里吃饭，你把想法说一次，其余让别人决定。如果你在工作上追求完美，邮件和小任务可以试试“第一个够好的选项”规则。

如果你习惯在深夜重新打开选择，就把决定写在备忘录里，告诉自己明天如果还重要，再来看。大部分时候，它已经不重要了。

什么时候需要更多支持

如果你连日常选择都做不下去，一做就难受很久，或者怀疑已经占据了生活，请找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。

接下来看什么

想看担忧怎样变成计划，请读分清可解决的问题和反复的念头。想知道认真思考何时有帮助、何时只是打转，可以看过度思考与认真准备的分别。

如果有个念头怎么也不走，先把念头放一放的实用方法教你怎样搁置它。更平静的头脑专题收集了这一组的所有文章。

选好之后，如果脑子还想翻案，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，可以让注意力歇一歇。