你起床时明明还好，到了上午十点却什么都定不下来。你打开一个文件，又切换到手机，再看看时钟。说不上哪里不对，但这一天就是不太对劲。
你不需要把整天修好。这篇指南帮你找一个小小的下一步，从那里开始。
为什么有些日子会乱乱的？
睡不好、通勤太久、计划临时改变，或者炎热的下午，都可能让我们失去平衡。有时候，根本没有明显的原因。
这是做人的一部分，不代表你做得不好。
回到当下有帮助吗？
WHO 的自助指南《Doing What Matters in Times of Stress》介绍了五种方法：回到当下、不被困难的想法牵着走、依价值行事、给情绪留出空间，以及善意相待1。第一项回到当下，意思就是把注意力带回你所在的地方，我们接下来就这样做。
试一试：两分钟检查
- 双脚踩在地上，感觉鞋子下面的地面。
- 看看四周，说出你看见的三样东西，例如杯子、窗户和一盆植物。
- 听一听，说出两种声音，例如冷气机和车声。
- 留意身体：下巴、肩膀、双手。能放松的就放松。
- 慢慢吸气，再吐得稍微长一点。做三轮。
- 问自己：“接下来我可以做的一件小事是什么？”
你不需要知道为什么会这样。这个检查针对的是此刻真实的情况。
行动的阶梯
选一格适合你精力的。
- 最小：喝一杯水。
- 小：整理桌面的一个角落。
- 中等：回复一则你一直避开的讯息。
- 较大：定好计时器，做十分钟主要的工作，然后停下来。
每一格都算数。选比较小的那格，不是失败。
配合真实生活
在家带孩子？烧开水的时候就可以做这个检查。通勤很久？站在轻快铁上做第一到第四步。上夜班？检查的方法一样，找到任何空档就可以。
非常忙的一天，只做第一和第五步，用不到一分钟。
如果不安的感觉持续了好几个星期，或者伴随着睡不好、吃不下、无法工作，停下来找医生或辅导员谈谈是可以的。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来
如果心情背后有某一次具体的失望，读收到令人失望的消息后，实用的下一步。想更公平地结束这一天，试试给没效率的一天写一份更公平的回顾。如果同样的触发点一再出现，看留意困难反应之前发生了什么。
整个专题是情绪与善待自己，免费的呼吸节拍器可以带着你的呼吸。
一天感觉不安定的时候，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，可以让心先有个落点。
常见问题
做任何事之前，我需要先知道为什么不安吗？
不需要。有时原因以后才出现，有时一直没有。没有完整的解释，你也可以选一个小小的下一步。温和地处理眼前的这一天，往往比寻找原因更有帮助。
如果我什么都无法集中怎么办？
选一件五分钟或更短的事，例如整理桌面的一个角落，或回复一则讯息。完成一件小事能带来比较稳的感觉。等注意力平静一点，再回到比较大的工作。
上班时间可以休息一下吗？
休息几分钟，通常比硬撑一个混乱的钟头来得划算。离开屏幕，伸展一下，喝点水。如果公司有休息时间就用上，没有的话，走到茶水间也算数。
这和心情很低落有什么不同？
不安定的一天通常很短暂、很轻微。如果好几个星期都情绪低落、对喜欢的事失去兴趣，或难以应付日常，那就不同了。这时请找医生或辅导员谈谈，并看我们的求助页面。
一天凌乱的时候，一段简短的引导冥想可以让心在你想下一步时，有一件平静的事可以跟随。