以前很顺的时候，你送孩子上学，然后在车里安静坐一分钟。后来学校放假了，或者你换了工作，或者斋戒月把一切作息都挪动了。提示消失了，习惯也跟着溜走。
这几乎发生在每个人身上，也不太说明你的问题。习惯依靠它的提示，提示一走，习惯就需要一个新的地方站稳。
什么情况算是提示消失？
任何拿走你练习所依附的那个时刻的变化。在大马的生活里，常见的有这些：
- 学校放假，早上送孩子上学的时间没了。
- 新工作、新路线，或者一个星期在家工作。
- 斋戒月和开斋节，吃饭和睡觉的时间都挪动。
- 搬家，或者来了新的室友。
- 家里添了新生儿，或者长辈现在需要人照顾。
- 新的轮班模式。
这些都不是失败，只是场景换了，练习可以跟着你一起搬。
为什么提示一走，习惯就淡了？
因为提示一直在替你记着。没有了它，你就得靠意志力去记，这既累人，在忙碌的日子里也靠不住。
所以答案不是更用力，而是给习惯一个新的锚点和新的提醒。
试试这个：一个星期内找到新提示
一开始花大约十分钟。
- 写下你现在一天的样子，大致按顺序，从起床到睡觉。
- 标出三个每天都会发生、结束得很清楚的时刻，例如烧水、停车或关灯。
- 挑周围最平静的那一个，写下：“做完……，我就慢慢呼吸三次。”
- 在那个地方放一个小提醒，像是便条，或者方向盘上的一枚硬币。
- 试一个星期。如果大部分日子你都做到了，就留着；如果没有，就换第二个时刻再试。
练习提示规划免费使用，你输入的内容只留在浏览器里。如果你想了解“接在现有日常后面”这个做法，把新活动接在日常之后会说得很清楚。
配合真实生活
如果你的新生活还没有稳定的时刻，就用会跟着你的提示，例如坐上 LRT，或者点开家庭群组之前先停一下。如果问题出在早晨，早晨不稳定时选一个固定提示有更多点子。
如果你现在整个星期都在变，日程每周都变时怎样建立日常教你留一段每周的规划时间。如果习惯已经安静了一阵子，漏了几天之后重新开始提供了温和的回头路。
接下来看什么
如果你想重新开始，请读先选一个小习惯。整套指南都收在坚持练习专题里。
找新提示的这段日子，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，可以是一件稳定的事。
常见问题
为什么日常一变，我的习惯就不见了？
因为是旧的日常在帮你提醒。它一变，提醒也跟着走了，习惯就没有地方可以站。这是常见又可以补回的缺口，并不代表你不自律。给习惯一个新的地方去依附就好。
我怎么知道新的提示有没有用？
测试一个星期。如果大部分日子你不用多想就做了，这个提示就有效。如果你一直忘记，或者觉得很赶，那是提示选错了，不是你不好。换另一个时刻，再测试一次。
如果我现在的生活没有稳定的日常呢？
那就用会跟着你走的提示，例如坐进车里、在火车上找到座位，或者打开手机之前先停一下。这些都可以在不同的场合发生。再加一个小提醒，比如放在包里的便条，直到连结变得自然。
寻找新提示的这段时间，Sadhguru 免费的七分钟引导冥想可以给你一件稳定的事可以回来，不管新的时刻落在哪里。