如果你家里有孩子、长辈、室友，或者一直开着的电视，要找一分钟安静，听起来像个笑话。你没有做错，也不需要一间空房才能开始。
这一页告诉你，那些小小的空档藏在哪里，以及怎样在家人照常生活的同时用上它们。
在家里哪里能找到几分钟？
先找本来就存在的空档。每天大约有五六个，都很短。
- 等电饭锅或水煮开的时候。
- 早上刚醒来，其他人还没起床的几分钟。
- 送孩子上学后，车子还停着的时候。
- 孩子刚睡下，你还没拿起手机之前。
- 浴室或阳台，关上门短短停一下。
你只需要一个。选每天都会重复出现的那个，它就能成为你的提示。把新活动接在现有的日常上解释了这个想法。
如果一直有噪音呢？
让噪音成为练习的一部分。坐下来，把注意力放在一个声音上，当心跳到下一个声音时，再回到最初那个。风扇、摩托车，或邻居的卡拉 OK，都可以是你的锚。
如果声音让你难以跟上，耳机会有帮助。耳边有声音带领的引导练习，可以盖过家里的噪音，所以在墙很薄的组屋里也能跟着做。
试试这个：随处可做的三分钟
你可以在厨房一角或床边做。
- 告诉一个人：“我花三分钟，很快回来。”
- 双脚踩地坐好，设定计时，可以用冥想计时器。
- 闭上眼睛，或轻轻看着地面。
- 在一个地方感受呼吸：鼻尖、胸口或肚子。
- 当声音或念头把你拉走，留意到它，然后回到呼吸。
- 计时响起，伸展一下手，回到家人中间。
如果有人打断，先回应，再重新开始。这不是失败的练习。
怎样不张扬地告诉家人？
简短而温和。“我坐五分钟，有急事再叫我。”孩子听得懂简单的承诺，尤其是你告诉他们什么时候回来。
有些家庭发现，每天在同一时间坐下比较有帮助。固定的习惯比突如其来的举动更容易让人尊重。如果某天对方说不行，就换另一个时段，别硬来。
家里忙，精力又低
如果照顾别人已经让你很累，短一点的练习也可以。一分钟也允许。选一个不费力的姿势：坐着，背有靠，手放松。
如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来，并和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么
如果这一天被打乱，请准备好为被打乱的一天做的后备计划。如果问题出在早上，读一读早晨不固定时，选一个固定的提示。想在纸上规划提示，可以试试练习提示规划，你输入的内容只留在浏览器里。
整套内容都在坚持练习专题里。
找到安静的几分钟，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
如果我家从来不安静怎么办？
不需要安静。声音本身就可以是你专注的对象，戴上耳机做引导练习，也能盖过风扇或隔壁电视的声音。挑一段相对平静的十分钟，哪怕并不真的平静也行。在吵闹的家里做一次简短的练习，一样算数。
孩子一直来打断怎么办？
挑孩子在忙或睡着的时候，或者让他们在旁边，看着你在做什么。一开始要非常短。被打断了，你可以先停下来，处理完再重新开始。什么都没有损失，只是练习开始了第二次。
一定要告诉家人吗？
说一声会有帮助。一句话就够了：我想花几分钟给自己，很快回来。人们更容易尊重一个清楚而平和的请求，而不是一扇没有解释的关上的门。你可以温和地说，明天再说一次。
可以在卧室、浴室或车里练习吗？
可以，只要你安全又舒服。停好的车子、床边，或阳台安静的一角都行。千万不要在开车或需要全神贯注的时候练习。关上门的浴室，也是一个坦白的选择。
找到属于自己的五分钟安静，七分钟的引导冥想给你一个平静的声音，就算家里并不平静。