这个专题写给想在平常的一天里多一点在场的人。内容涵盖早晨、吃饭、从工作回到家，以及夜晚的收尾。
你不需要坐上一个小时，也不必改变生活。每篇指南都取大马日子里真实的一段，给你一件小事去试。
正念是什么，写给谁看？
正念（温和地留意此刻正在发生的事）说起来简单，做起来却容易忘。英国国民保健服务（NHS）把它描述为：一刻接一刻地留意自己内在和外在发生的事1。
它写给上班族、家长、轮班工作者、照顾者、学生和退休的人。写给各种信仰和没有信仰的人，也写给试过冥想又停下来的人。它也属于好日子，不只是难过的日子。
NHS 也指出，它并不是对每个人都有帮助，有些人试过之后感觉更糟2。所以请温和地来，随时可以停。
怎样使用这个专题？
挑一篇最贴近你一天里最拥挤的部分的指南。试一个练习几天。想要的话，再回来看另一篇。
这里没有任何东西需要应用。每篇指南只需要一支笔、一口气，和你本来就有的几分钟。
从基础开始
正念是什么，用简单的话说清楚先回答这个问题，并附一分钟的停顿。在大马的饭桌上专心吃一餐把注意力放在一餐上，不节食，也没有规矩。
安排你的一天
这几篇帮你建立一个配合真实生活的一天。怎样安排一天，留一点喘息的空间从真实的事项出发，加上路程和空档。
早晨由不得你，也能有一刻安稳在忙乱的开头里放小小的落脚点。决定一个“够好”的一天是什么样子给你一条终点线。用简短的每日计划让一切写在一页纸上。
在工作和家之间切换
从工作切换到家人时间的实用方法给工作一个清楚的停点。忙了一天回到家的简单落地习惯把到家后的头十分钟变成一次落地。
守住美好的部分
把注意力放在一起吃的饭上让家里的饭桌保持愉快。享受安静的夜晚教你怎样休息，又不把它变成任务。只因为喜欢而选一件小事给快乐留一点空间，不带任何目标。
当一天不顺的时候
怎样结束一个没照计划走的日子帮你温和地收起难过的一天，让明天从干净的地方开始。
试一个工具
呼吸节拍器是一个免费又简单的方法，让你慢慢呼吸几次。你在上面做的事不会离开浏览器。
如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
想要有人带着坐的时候
想要一个声音带着你留意，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
什么是日常生活中的正念？
意思是对平常的时刻善意地留心，当它发生的时候：第一口咖啡、走去车子的路、孩子的声音。你不需要另外腾出时间，只是对一天里本来就有的事，多放一点注意力。
一定要冥想才能练习吗？
不用。静坐冥想是一种练习方式，日常的片刻是另一种。你可以从门口的一口慢呼吸开始，从来不坐在垫子上。两种都可以。
我几乎没有空闲时间，要从哪里开始？
从你本来就有的片刻开始：烧水的时候、等红灯、等电梯。慢慢吸一口气，留意你看到和听到的东西。这就是今天一次完整的练习。
这和我的信仰冲突吗？
温和地留意当下，并不要求你相信新的东西。各种信仰和没有信仰的人都会尝试。如果有哪个部分让你觉得和信仰不合，就留下平常的部分，其余放下。
它对每个人都有用吗？
NHS 指出它并不是对每个人都有帮助，有些人试过之后感觉更糟。如果某个练习让事情更难受，可以停下来。这些指南是为日常的身心舒适而写，不能代替医生。
这和让心更平静有什么不同？
正念是一种留意的方式，更平静的心可能随之而来，也可能没有。这里的目标是多一点在场，而不是达到某种感觉。我们关于更平静的心的专题会讲得更深。
想感受几分钟专心留意是什么样，七分钟的引导冥想有平静的声音可以跟着，不必独自摸索。