情绪不会挑时间。它会出现在开会到一半、接孩子放学，或是回乡路上塞车的时候。这个专题收集了十六篇简短的指南，对应这些时刻，让你找到最贴近的一篇，试做一件小事。
它适合上班族、学生、家长、照顾家人的人，也适合任何曾经一时说话太冲、半夜两点还在回想失误，或听到坏消息后心往下沉的人。这里不要求你保持平静，只请你对自己公平一点。
怎么使用这个专题
按情况选，不用按顺序。看每篇旁边的一句话说明，打开最贴近你今天的那一篇，试做里面的小练习。每篇读起来只要几分钟，试做也只要几分钟。
同一篇可以反复回来看。在平凡的日子里重复一个短练习，比一份永远没开始的长计划更有帮助。
看清发生了什么，再决定下一步
这四篇帮你在回应之前，先把紧张的一刻看清楚。
- 一场普通紧张对话中的情绪管理，适合对话变得尖锐、你想稳住自己的时候。
- 说出沮丧，却不给自己下诊断，帮你为感受找到平实的词，而不是严厉的标签。
- 留意强烈反应之前发生了什么，把事件、情绪和随后的选择分开来看。
- 把情绪和你接下来的行动分开，示范如何完整感受，又仍然选择自己的回应。
回头看，但不责怪自己
这四篇用在事情过去、脑子开始重播的时候。
- 犯了普通的错，也不必说自己失败，把修正事情和攻击自己分开。
- 为没有成效的一天写一份公道的回顾，给你一个简短而平衡的方式收尾。
- 谈自己的弱点，也不抹去自己的长处，在面试或考绩之前很有用。
- 对自己的初稿温柔一点，适合觉得自己的作品比实际更糟的时候。
让人觉得被看着的场合
这四篇针对你担心别人怎么看你的时刻。
- 在群体面前发言前的实用准备，把紧张的发言拆成几个小步骤。
- 担心问题太简单时，还是可以开口问，让你在课堂或办公室更容易出声。
- 开始新事物，不必装作很有经验，写给任何新事物笨拙的第一个星期。
- 准备好听一次普通的反馈，帮你听出自己用得上的部分。
需要先停一下的难受时刻
这四篇留给怒气、失望和一直安顿不下来的日子。
- 在发出带火气的讯息前先停一下，适合家人群组和工作聊天。
- 选个时间，回到一场难谈但普通的对话，帮你挑一个更合适的时机再试一次。
- 收到令人失望的消息后，订一个实际的计划，把往下沉的感觉变成一个下一步。
- 日子心神不宁时，找一个下一步，给那些明明没事、却怎么都不对劲的日子。
可以试试的工具
如果脑子装得太满，免费的清空思绪板能让你先把想法放在一个地方再阅读。它在你的浏览器里运行，你输入的内容不会传到任何地方。
什么时候需要更多支援
这些指南是为日常的身心安好而写。如果沉重的感觉持续不退、影响睡眠或工作，或出现伤害自己的念头，请找医生或辅导员谈一谈。我们的求助页面列出了可以先联系的地方，如何找到合适的支援则说明怎么选择。
想要有人带着坐的时候
想要一段有人带领的停顿，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
这个专题是教我控制情绪吗？
不是。这些指南讲的是留意情绪、准确地说出它，然后选择下一步怎么做。情绪可以存在，但不必由它来决定一切。你不需要压抑什么，也不必随时保持平静。目标只是在感受和行动之间多留一点空间。
不确定的话，应该从哪一篇开始？
从最贴近你今天的情况开始。刚和人说话变得很冲，就读“把情绪和行动分开”那篇。工作上出了小差错，就读关于失误的那篇。每一篇都可以单独阅读，所以没有固定的顺序，随你的心情选就好。
我需要日记本或应用吗？
不需要。一张纸、手机的备忘录，甚至在心里安静一分钟都可以。有些指南建议写两三行字，那就是全部的任务。我们的免费工具只是额外选择，你输入的内容也只留在你自己的浏览器里，不会传到别处。
善待自己等于给自己找借口吗？
不是。善待自己是公平地看待发生的事，修补能修补的部分，并像对朋友那样对自己说话。你仍然可以承认错误。严厉地责备自己，常常让人想把问题藏起来，而比较公道的看法反而更容易让你采取行动。
如果这些指南不够用呢？
那么找个人谈一谈是合适的。如果沉重的感觉持续好几个星期、影响睡眠或工作，或让你感到害怕，医生或辅导员能提供网页做不到的帮助。我们的求助页面列出了在大马可以先联系的地方，包括今天就能拨打的热线。
这些指南要我做冥想吗？
不一定。它们用的是很平常的小事，比如停一下、写几个字、喝一杯水。如果你喜欢安静地坐一会儿，也可以搭配简短的呼吸练习，但每一篇没有它也完整。你想用多少，由你决定。
翻开指南之前，想有一个平静的声音陪你定下来，七分钟的引导冥想可以给你几分钟的安静。