忙了一天回到家的简单落地习惯

好好回到家，意思是在夜晚开始之前，给自己一个简短的落地。几个平常的动作，每次按同样的顺序做，告诉身体：你到了。

不需要花很长时间。五分钟，就可能改变接下来几个小时的感觉。

为什么到家的头十分钟很重要？

因为那是疲惫和各种需要碰在一起的时候。你一半还在公司，家人则是几个小时来第一次看到你。

没有落地，一天就会溢进夜晚。一个习惯，在两者之间搭起一座小桥。

试试这个：五步落地

用你到家时本来就会做的事。

1. 每次把鞋子和包放在同一个地方。这就是提示。
2. 慢慢喝一杯水。
3. 洗脸洗手，感受清凉的水。
4. 站着不动，慢慢吸一口气，呼出的比吸入的长。
5. 向你看到的第一个人问好，用眼神，也用声音。

然后开始你的夜晚。你已经到家了。

放进大马的日常里

在闷热的傍晚，洗澡就是你的落地。让第一分钟只关于水，而不是待办事项。如果你和别人合租，浴室也许是唯一安静的房间，就好好用它。

如果你一进门就看到孩子和一堆功课，说一句“五分钟”，然后做前三步。如果你一回来就要煮饭，先洗手，在炉子前吸那口气。如果你轮班过了午夜才回到家，只做脱鞋、喝水和一口气，然后去睡。

有哪天没做到，也没有什么损失。明天从第一步重新开始。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

这个系列的内容都收在日常生活中的正念专题里。想在离开前先为工作日收尾，读从工作切换到家人时间的实用方法。

落地之后，享受安静的夜晚，不必把它变成任务告诉你接下来可以做什么。睡前放松计划免费使用，你输入的内容只留在浏览器里。

如果你想在到家之后有个声音带着落地，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。