这个专题写给在大马、对冥想好奇却不知从哪里开始的人。你可能是在联邦大道上塞车的上班族，在接送孩子之间喘口气的家长，考试前的学生，或是有个安静早晨的退休长辈。
你不需要任何信仰、器材或经验。想读什么就读什么，顺序随意，然后试一件小事。
怎样使用这个专题
下面每一篇指南回答初学者会问的一个问题，读起来大约十分钟。先从符合你今天疑虑的那一组开始。如果想马上试试，可以用冥想计时器，它在浏览器里运行，你输入的内容只留在自己的设备上。
先了解它是什么
- 冥想到底是什么，用简单的话说清楚：用日常的话讲基本概念，附一分钟小练习。
- 冥想入门：简明起步指南：开始时要做的四个小选择。
- 冥想与正念：相同与不同：为什么两个词会混用，先试哪一个。
- 引导式与自行冥想：怎么选：跟着声音走，还是对着计时器坐。
- 冥想练习与普通的安静休息：简易选择指南，包含一条不用冥想的路线。
做好准备
- 为引导练习找一个安全不被打扰的时机：怎样在忙碌的家里找到安全的空档。
- 戴耳机做冥想之前先检查什么：舒适和安全的检查。
- 初学者需要专门的房间或器材吗：零花费的开始方式和隐藏的成本。
- 第一次使用冥想应用会遇到什么：第一次打开是什么感觉。
事情没按计划进行时
- 练习时冒出念头，不等于失败：为什么脑子吵很正常。
- 试着练习，不必期待脱胎换骨：让期待保持温和。
- 第一次静坐七分钟：会是什么感觉：短短第一次静坐可能是什么感觉。
聪明地选择
- 怎样评估一份冥想资源是否适合你：适用于任何录音、应用或老师的简单清单。
- 关于练习来源与指示，可以问哪些问题：是谁做的，它对你有什么要求。
- 对信仰有疑问时，怎样看待冥想：写给穆斯林、印度教徒、佛教徒、基督徒和其他人的尊重角度。
- 应用还是面授入门：各自的取舍。
- 怎样识别冥想宣传里的夸大说法：容易辨认的迹象。
今天可以试的一件事
挑一天里最安静的一分钟。坐下来，呼吸，把注意力放在周围的声音上。走神了就回来。一分钟也算数。
如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
想要有人带着坐的时候
如果你喜欢有声音带着坐，Sadhguru 的 Miracle of Mind 应用在 App Store 的介绍里写着一段由他带领的七分钟引导冥想1。
常见问题
完全的初学者该从哪里开始？
先了解冥想是什么，再试一次很短的静坐。我们的入门指南和“冥想是什么”两篇，合起来大约十分钟就读完。之后挑一天里的一个安静时刻，试两三分钟。
冥想会违背我的宗教吗？
这要看练习的内容和你自己的信仰，你自己最清楚。简单的专注练习不要求你相信什么，但有些练习来自特定的传统。我们那篇关于冥想与信仰的指南，可以帮你想清楚。
如果我的脑子太吵怎么办？
脑子吵很正常，不代表你失败。要练的是发现它，然后回来，需要几次就几次。我们那篇关于冥想时的念头的指南有详细说明，还附有一个小练习。
需要应用、课程或器材吗？
不需要。一张椅子和一个计时器就够了。应用、课程和录音都是选择，各有不同的费用和取舍。我们在下面的指南里比较它们，让你选择，或者一样都不选。
怎样避免被夸大的承诺误导？
对承诺快速解决、彻底改变或一定见效的说法，要提高警觉。真正的练习需要耐心，期待也要放得温和。我们那篇识别夸大宣传的指南，列出几个简单的迹象，让你在信任一个来源之前先看一看。
冥想可以代替看医生吗？
不能。冥想可以和其他照顾方式并行，但不能取代它们。如果你情绪低落、焦虑或不舒服已经好几个星期，请和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了大马人可以从哪里开始。
读够了，想亲自试一试的话，Sadhguru 的免费七分钟引导冥想，是今天就能迈出的温和第一步。