开始是最容易的部分。几个星期后，日子变忙了，安静的一分钟不见了，你开始怀疑，自己是不是那种撑不下去的人。
你撑得下去。这个专题写给每一个想让冥想留在生活里、又不想让它变成另一件苦差事的人。每篇指南只有一个目标：帮你找到更小、更温柔的方式继续，或者温和地重新开始。
怎样使用这个专题
挑一组最像你这星期的情况，读一篇，做一做里面的小练习。想看别的，随时回来。
如果你想找个地方做计划，练习提示规划免费使用，你输入的内容只留在浏览器里。另外还有练习记录表和温和地重新开始。
选一个适合你的习惯
- 先选一个小习惯，不必重建生活：挑一个小到最糟的日子也做得到的动作。
- 把新活动接在已有的日常后面：让你从不忘记的事来提醒你。
- 给乱糟糟的日子准备一个小小备案：三种大小，让糟糕的一天只缩小练习，而不是结束它。
跟着你的一周弯曲的日常
- 行程每周都在变的日常：用锚点和星期天的简短计划，代替固定钟点。
- 早晨不稳定时选一个固定提示：不依赖第一个钟头的提示。
- 当习惯的提示消失了：搬家、换工作或学校放假之后，找新的锚点。
- 在热闹的家里找练习的空档：拥挤又嘈杂的家里，也有小小的缝隙。
- 轮班时怎样安排引导练习：把上班开始当成你的早晨。
- 旅途中准备一个安静的选项：火车、飞机和回乡路上的轻便计划。
记录，但不内疚
- 用习惯记录表，却不责怪漏掉的日子：只记下你做到的，对其余的保持安静。
- 留住练习，放下完美的连续记录：算你回来的次数，不只是天数。
- 把练习的时间和对结果的想象分开：让一次练习就只是一次练习。
- 发现日常何时变成压力：认出征兆，把计划放松一点。
重新开始
- 漏了几天之后重新开始：三天的温和重启，不用补回。
- 停了一阵之后重启引导练习：离开一段时间后，平静地回来。
- 选择暂停练习，同时寻求适当的指引：什么时候停一停才是明智的选择。
把事情准备好
- 为一次有意识的引导练习准备手机：少一点打扰，点按更简单。
- 调整练习前，先查看官方的坐姿选项：适合你身体的坐法。
- 下载应用之前，先找无障碍信息：先检查什么。
- 对指引没把握时该问什么：用清楚的问题换来平静的答案。
- 别人的体验和你不同时，保持现实的期待：你的练习不是比赛。
想要一个声音跟着的时候
累得没力气的日子，有些人喜欢有一个声音可以跟着。App Store 的介绍说，Miracle of Mind 应用里有一段 Sadhguru 带领的七分钟引导冥想，另有每日智慧的语录、音频和视频1；按提供者的说法，它可以免费下载。
如果你想先了解官方资料怎么介绍这个应用，可以读Miracle of Mind：官方资料的介绍。
什么时候该找更多支持
如果某个练习让你觉得难受、头晕，或者想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
常见问题
如果我总是中途停下来，该从哪里开始？
先读“先选一个小习惯”那一篇。练习停下来，有时只是因为计划对真实的一个星期来说太大。把它缩小到最糟的一天也做得到，接在你本来就会做的事后面，暂时不要再加别的。
漏掉一天，是不是代表我不适合冥想？
不是。漏掉一天很平常，几乎每个人都会。重要的是你怎么回来。这里的指南会教你温和地重新开始，比以前更小，也不要求你补回任何东西。
我需要应用或记录表才能坚持吗？
不需要。厨房的计时器、冰箱上的便条，或者在红绿灯前慢慢呼吸三次，就够了。应用和记录表对有些人有帮助，对另一些人却是负担。先试一个选项两个星期，如果带来压力就放下。
如果我家很吵，或者班次一直在变呢？
这两种情况都很常见。关于热闹的家、轮班工作和不稳定的早晨的指南，会教你用会跟着一天走的提示。练习可以配合吵闹的公寓、轮换的班表，或一趟很远的旅程。
我怎么知道自己需要的帮助，是不是超过指南能给的？
如果某个练习让你觉得难受、头晕，或想起痛苦的往事，可以停下来，医生或辅导员可以帮你。如果低落或担忧占据了你大部分的日子，请联络别人。我们的求助页面告诉你可以从哪里开始。
没什么精力的日子，想要一个平静的声音带你完成一次短练习，Sadhguru 免费的七分钟引导冥想是个温和的方式。