引导式给你一个声音可以跟。自行冥想给你安静和自己的节奏。两者训练的是同一种简单的能力：留意注意力在哪里，然后回来。
你不必一辈子只选一种。两星期的小测试，比任何人的意见都有说服力，包括我们的意见。
引导式对你有什么要求？
它要你听、要你跟着走。节奏由别人定，所以你不必记得下一步该做什么。
如果你一个人时容易坐立不安，怕自己做错，或者在漫长的一天结束时想要一个温柔的声音，它可能适合你。它要求你能接受那个人的风格和用词。
自行冥想对你有什么要求？
它要你自己握住注意的对象。你选呼吸、一个声音或一个词，并在走神时发现。
如果你喜欢安静，在火车上信号不好，或者完全不想听到话语，它可能适合你。在心很吵的日子里，它需要多一点耐心。
哪一种配哪一种日子？
想想你今天的感觉，而不是什么才“正确”：
- 匆忙的早晨，想要有人带：引导式。
- 安静的午休，喜欢自己的节奏：自行冥想。
- 拥挤的通勤，戴着耳机：引导音频，前提是在安全的情况下，或者不闭眼聆听。
- 很晚的夜里，连话语都嫌多：自行冥想。
开车或站在移动的月台上，千万不要闭眼。只在安全的地方听音频。
试试这个：两星期交换测试
- 前三天，用引导录音静坐约五分钟。
- 结束后写一行：比较容易、比较难，还是一样？
- 接下来三天，用同样的时间，只用计时器。
- 每天写同样的一行。
- 第二个星期再交换一次，然后比较你的记录。
记录要短。我们的每周回顾可以放得下。“比较容易”比较多的那一栏，就是你的起点。
配合你的情况
和人同房？耳机对引导音频有帮助，请看使用耳机前要检查什么。流量不够？先在有 Wi-Fi 时下载引导音频，或者选安静的那一条路。
如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么？
想权衡该选哪种资源，请读如何评估冥想资源是否适合你。想比较应用和面对面的开始方式，看应用还是面授入门。
安静版本可以用冥想计时器，随时回到冥想入门专题。想拿一个引导式的练习来比较，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟冥想。
常见问题
引导式和自行冥想有什么不同？
引导式是有一个声音告诉你把注意力放在哪里、什么时候放。自行冥想是你自己选对象，多半只靠一个计时器。两者没有高低之分，只是做同一种简单训练的两种方式。
初学者适合引导式吗？
不少初学者喜欢，因为有声音给你一个清楚的东西可以跟。但也有人觉得声音反而吵，宁愿安静。哪种更好要看你，所以各试几天，留意哪一种比较轻松。
可以用我信任的老师的录音吗？
可以。来自你尊重的人的录音，可能比陌生人更自然。先确认内容符合你的信念和舒适度，有任何不对劲就停下来。我们那篇关于如何评估一个练习的指南可以帮到你。
自行冥想需要准备什么？
只要有个地方坐，加一个计时器，手机上的就行。选一个对象，比如呼吸或周围的声音，走神了就带回来。我们的免费冥想计时器在浏览器里就能用。
想知道被带着做是什么感觉，Sadhguru 的免费七分钟引导冥想是试一试引导式的温和选择。