这个专题写给脑子静不下来的人。你也许在回想早上的一段对话，为一个小选择反复怀疑，或躺在床上，看着清单越变越长。你可能是塞在联邦大道上的上班族，两趟接送孩子之间的家长，考试前的学生，或日子很长的照顾者。
每一篇都只有一个目标：帮你找到有用的下一步，或有意识地停下来。你不需要任何经验、信仰或设备。
怎样使用这个专题
选最像你今天脑子状态的那一组，读一篇，试试里面的小练习。准备好了，再回来读下一篇。
如果你想马上有个地方放下心事，清空思绪板免费，你输入的内容只留在浏览器里。
当你一直重播、一再翻案
- 为什么我总在脑中重播一段对话：用两个问题，把重播变成一个行动或一个明确的停点。
- 分清可解决的问题和反复的念头：认出哪些念头需要行动。
- 怎样不再反复推翻小决定：给小选择一条“够好就行”的规则。
- 反思和反复责备自己的分别：从一件事里学到东西，却不用苛刻的话。
当你在等待，或还不能知道
- 先把念头放一放的实用方法：给念头一个日期，让它等着。
- 等回复时，怎样不一直看手机：用安排好的查看，代替不停地看。
- 结果还不知道时，怎样做计划：一页纸，两条最可能的路。
- 忍不住在脑中排练每一场对话：准备三句话，然后停下来。
当你的脑子被一堆事塞满
- 哪些今天要决定，哪些可以等：给决定做三格分类。
- 给塞满的头脑做一次任务清空：把脑里的东西全部倒到纸上。
- 整理混着担忧和杂事的清单：分开能做的事和只是感觉的事。
- 记下没做完的事，却不再建一套压人的系统：给零碎的事一个简单的地方。
- 什么时候再写一张清单已经没有用：看出列清单何时变成另一种打转。
了解“想太多”
- “Overthinking”的马来语意思与日常例子：这个词、这种感觉，以及人们怎样形容它。
- 过度思考与认真准备的分别：思考在哪里有帮助，又在哪里只是打转。
今天可以试的一件事
挑一个一直在转的念头，用一句话写下来。然后问：“这个星期里，我能为这件事做的一件事是什么？”答得出，就写下那一步。答不出，就写“暂时没有下一步”，合上纸。
慢慢呼吸三次，看向远处，例如一棵树或天空。现在这样就够了。
如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮上忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
想要有人带着坐的时候
如果你喜欢有人用声音带着坐，App Store 的介绍写着有一段由 Sadhguru 带领的七分钟引导冥想1。
常见问题
想太多，是不是代表我有问题？
不是。会思考的脑子，只是在做它本来就会做的事：找出风险、解决问题。只有当有用的部分做完了它还继续转，才会让人疲倦。这些文章帮你分辨两者，学会把念头放下。
我应该从哪里开始？
从最像你现在脑子状态的那一篇开始。如果你在回想对话，就从第一组读起。如果脑子被一堆事塞满，就从“头脑塞满”那一组开始。读一篇，试一个练习，看看感觉怎样。
冥想能让我的念头停下来吗？
不能。冥想不会把念头关掉，它帮你更早发现念头，然后回到比较稳的东西上，例如呼吸。这里的文章用同一种能力，做成小小的实用练习，坐不坐下来都可以。
我没有时间坐下来冥想，还能用吗？
可以。这里的练习大约需要两到十分钟，在车里、办公桌前或 LRT 月台上都能做。你不需要安静的房间、坐垫或任何应用。
怎么知道我需要的帮助超出了这些文章？
如果担忧占据你大半天，连续几个星期影响睡眠，或伴随着沉重的低落情绪，请找医生或辅导员谈谈。这些文章是给日常身心健康的，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
念头慢不下来的时候，可以试试 Sadhguru 免费的七分钟引导冥想，让一个平静的声音带你坐一会儿，觉得不合适随时停下。