从你真正会用的那个开始。应用适合行程紧凑又注重隐私的人，课程适合跟着房间里的真人学得更好的人。两种都是不错的起点。
这篇指南按忙碌一周里真正重要的事来比较它们，让你不用想太多就能挑一个第一步。
应用提供什么？课程提供什么？
应用跟着你走。你可以在巴士上、停好的车里或家里安静的角落，在任何时间按下播放。费用由提供者决定，有些可以免费下载。
课程给你一个真人。你可以发问，看别人怎么坐，也能感受共处一室的安静。它需要固定的时间和要前往的地点，而那个固定的时段，能帮助一些人坚持出席。
以应用的范围为例，App Store 上 Miracle of Mind 的介绍写的是一段由 Sadhguru 带领的 7 分钟引导冥想，另有每日智慧语录、音频和视频1。这是一个小而专注的内容。课程可能更长，涵盖的也更多。
试试这个：四个问题挑第一步
花两分钟，诚实回答，选“是”比较多的那一边。
- 我想今天就在家开始，不让任何人看着吗？
- 我每周有一个能守住的固定时段，也有办法过去吗？
- 向真人发问，比听录音学得更好吗？
- 我的预算负担得起提供的内容吗？
如果第一题明确是“是”，选应用或计时器。如果第二题和第三题明确是“是”，找一个面对面的入门课。
费用、时间和自在程度，怎么比？
把两者并排放着看。
- 费用：应用可能免费下载，课程可能按堂收费。两种情况都要问清楚有没有额外费用。
- 时间：应用放得进任何空档，课程需要固定时间，还要在塞车中赶路。
- 反馈：应用不会回答你，老师会。
- 隐私：应用在你的手机里，课程则在别人面前。选让你更轻松的那一种。
- 自在：有人听着耳边的声音会放松，有人更喜欢和别人一起待在安静的房间里。
如果是课程，NCCIH 建议向冥想导师了解他的训练与经验，并把你使用的方法告诉你的医疗人员2。我们的关于练习来源的提问有更完整的清单。
还有别的选择吗？
你不必在两者之间二选一。一个简单的计时器加一张椅子，是第三种。图书馆或值得信赖的老师录制的练习，是第四种。散步时留意自己每一步，是第五种。
我们的不用应用也能练习列出了这个网站上的简单选择。
放进大马的日常里
如果你这一周排得很满，送孩子上学后在车里用应用，也许是唯一合理的空档。如果你一个人住，想念有人作伴，平日晚上的课也许给了你出门的理由。如果联邦大道的塞车吞掉了你的傍晚，午休时用应用会更容易。
如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么
想比较有引导和没有引导的方式，请读有引导与无引导的冥想。想想象第一次用应用的情形，看看第一次用冥想应用。
准备好检查适不适合时，试试怎样知道这个冥想资源适不适合你。冥想计时器在浏览器里运行，你输入的内容只留在那里。给初学者的全部内容都收在冥想入门专题里。
应用适合你这一周的话，七分钟的引导冥想是个轻松的第一次尝试，之后也能拿它和课程比较。
常见问题
对初学者来说，应用和课程哪个更好？
没有哪一个对每个人都更好。应用灵活又私密，课程则有一位能回答问题的人，也有固定的时间督促你出席。想想你的时间表、预算，以及你一个人学还是和别人一起学更有效，再试适合的那个。
两个都可以试吗？
可以。有人先在家用应用练一小段，之后再去上课，也有人反过来。试了一个并不代表被绑住。把每一个都当作小实验，留下你期待去做的那个。
报名课程之前，可以问什么？
可以问老师的训练与经验、一堂课包含什么、费用、能不能随时离开，以及之后有没有任何义务。得到清楚而平静的回答，是个好兆头。如果信仰对你很重要，也问问它属于哪个传统。
如果两个我都不想要呢？
没关系。你可以用简单的计时器、一段录好的呼吸练习、散步，或不用任何方法安静坐几分钟。这个网站有不需要应用也不需要账号的简单选择，所以你今天只要有一张椅子就能开始。
应用适合你这一周的话，七分钟的引导冥想是个轻松的第一次尝试，之后也能拿它和课程比较。