平静的早晨不需要多出一个小时。它只需要一个小小的落脚点，放在你本来就在做的事里，告诉身体：一天开始了。
如果你的早晨被书包、联邦大道，或天一亮就发讯息的老板占满，这篇指南是写给你的。你的习惯不变，只是在里面加几秒钟的专心。
为什么忙乱的早晨会觉得赶？
因为一天的第一个小时，被别人的需要塞满。孩子、父母、上班时间或漫长的通勤，在你还没选择任何事之前，就已经定下了节奏。
这不是你的错。只是社交媒体上那种“完美”的习惯放不进来，而小一点的可以。
试试这个：两分钟门口停顿
选一扇你每天早上都会经过的门：浴室门、大门、车门。
- 一只手放在门或把手上，停一下。
- 放下肩膀，让下巴松开。
- 慢慢吸两口气，呼出的时间比吸入的长一点。
- 在心里用几个字说出你接下来要做的一件事。
- 走进去，继续你的早晨。
这就是整个练习。两分钟，不用器材，也不用买任何东西。
放进大马的日常里
把停顿配在你一天里本来就有的事情上。烧开水冲咖啡或美禄的时候。洗米水龙头在流的时候。车子热引擎的那几秒。
如果你天没亮就要出门上班，在你一天的开始做同样的停顿，哪怕你的一天是下午才开始。如果你住在热闹的组屋，就用浴室门，那是唯一可以上锁的地方。如果你和小孩一起起床，趁他们吃东西时吸那两口气。
遇到一切都不顺的早晨，门口那一口气也够了。漏掉一天不会损失什么。
如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么
这个系列的内容都收在日常生活中的正念专题里。想按真实的事项安排这一天的其余部分，读怎样安排一天，留一点喘息的空间。
想要一页就写完的计划，试试用简短的每日计划。练习提示规划可以帮你挑落脚点，你输入的内容只留在浏览器里。
想用一个声音开始早晨，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
我没办法更早起床，还能有平静的早晨吗？
可以。你不需要更早的闹钟。从早晨里已有的事挑一件，比如烧水或刷牙，花几秒钟专心做。平静可以住在你已经拥有的那几分钟里。
如果孩子比我先醒呢？
那就带上他们。早餐前一起慢慢吸一口气，或让孩子先捧着那杯水。和小朋友一起度过的早晨，依然是你的早晨。
如果我上夜班呢？
你的早晨就是你一天开始的时候。在你醒来的那个钟点用同样的方法，哪怕已经是下午。重要的是重复一个小落脚点，而不是时钟上的数字。
早上一定要避开手机吗？
不需要定规矩。你想的话，可以在最初的五分钟把手机放在别的房间。不想的话，在打开第一则讯息前先慢慢吸一口气。两种都可以。
早晨想用平静的声音，而不是通知声开始的话，七分钟的引导冥想是个温和的尝试。