已经几个星期，或几个月了。你本想明天坐一下，结果明天变成了一大段空白。现在光是打开应用或计时器，都觉得有点别扭。
这是很常见的处境。这一页用五个朴实的问题代替责备，再给你一个为期三天的温和重启。
为什么回来这么难？
因为我们给这段空白加上了一个故事。“我失败了”“我又回到零”听起来很沉重，沉重的事很容易一直拖。
其实，停下来本身是一个信息。你的生活里有些东西变了，原来的习惯放不进新的形状里。这是实际的问题，也有实际的答案。
证据怎么看中断？
有一项关于习惯的研究发现，漏掉一天对之后养成自动化的进度影响很小，不过漏掉太多次，会降低最终能达到的自动化程度1。这说的是日常行为，不是冥想的成效，而且讲的是几天，不是几个月。
温和的读法很简单：断一次不是终点，断得久，只表示你在重新开始。两种都是平常事。
试试这个：坐下前的五个问题
把答案写在纸上，或只在心里想一想。
- 我停下来的时候，是什么变了？时间、精力、空间，还是兴趣？
- 我喜欢它的哪一点，哪怕只有一点点？
- 我不喜欢或觉得难的是什么？
- 这个星期，什么长度和时间会让我觉得轻松？
- 有谁或什么能帮我记得？一个提示、提醒，还是一位朋友？
这些是关于合不合适的问题，不是对你的评判。练习提示规划可以放你的答案，你输入的内容只留在浏览器里。
三天的温和重启
别想把失去的时间补回来。让一切保持很小。
- **第一天。**在一个本来就有的提示之后坐两三分钟，例如你的第一杯饮料。
- **第二天。**照做一样的事。觉得还好就加一分钟，不然就维持不变。
- **第三天。**重复一次，留意什么更合适：时间、椅子、长度。
之后，由你自己决定。温和地重新开始把这些排在一页纸上。如果你跟着某个提供者的引导练习，请按它自己的说明，而不是凭你对它的记忆。
如果我又漏了一天呢？
那就是漏了一天。到下一个提示再接上，不用补。断了几天后怎样重新开始习惯有更多说明，如果算天数让你有负担，把练习和完美的连续记录分开会有帮助。
回来不是答案的时候
如果你是因为练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事才停下来，继续远离也没有关系，并先和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。小心地暂停练习，也是一个好计划。
接下来看什么
想让一切保持轻松，请读选一个习惯，而不是重新设计整个生活。这个主题的所有指南都在坚持练习专题里。
当你觉得准备好再听到一个声音，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。安静地陪着呼吸一分钟，也是一条好的回头路。
常见问题
停下来之后，我是不是什么都没了？
不是。休息不会抹掉你已经懂得的东西。你仍然记得怎么坐、怎么呼吸，以及心跑掉时怎么带它回来。回来的第一次可能有点笨拙，这没关系。把它当作新的开始，而不是检验你失去了什么。
我应该从上次停下的地方接着做吗？
不一定。从小到觉得轻松的开始，例如三分钟。如果是原来的时长或时间表让你停下，那就改掉它。如果你跟着某个提供者的引导练习，请按提供者自己的说明做，不要凭猜测去延长或重来。
怎样不再为中断感到内疚？
把审判换成一个问题：是什么变了？生病、新工作、新生儿、家里的事，或者单纯很累，都是好答案。内疚只增加重量，不增加帮助。温和地说出原因，下一步就更清楚，也更好安排。
如果我不想回来了呢？
那就不要勉强。你可以放着、换别的方式休息，或几个月后再看看。问问它是否仍然适合你，是合理的问题。只有当它能为你的日子增添一点什么，回来才有意义。
想温和地回来，七分钟的引导冥想让你直接坐下，不必先规划任何事情。