刷手机很少会自己停下来。多半是别的事赢了，例如肚子饿了或孩子在叫你。你可以在开始之前先定三件事，提早结束：为什么打开手机、怎样核对所看的内容，以及在哪里停。
这篇谈的是注意力和选择。它不会告诉你该看什么，也不会告诉你该怎么想。
是什么一直把我往下拉？
大部分动态没有最后一页，所以没有一个“看完了”的时刻。你的注意力会一直走，直到外面有事把它打断。
这是动态的设计，不是你的毛病。知道这一点，你就能自己把停点放进去。
试试这个：目的、来源、停靠、联络人
- 目的：在心里把这句话说完：“我打开它是为了……”。看天气，看表哥有没有回复，看一个煮菜视频。如果说不完，先把手机放下一分钟。
- 来源：如果目的是看新闻，就选一个你本来就信任的来源，直接去那里查看。看标题，读报道本身，留意是谁报道的。转发来的消息和截图先放一边，因为比较难追查出处。
- 停靠：开始之前就选好。可以是一则内容（“看完这篇就好”）、一个时间（“水烧开就停”），或一个信号（“看到已经看过的帖子就停”）。
- 联络人：决定今晚还有谁可以找到你。让父母、孩子的学校和亲近朋友的来电保持开启，这样放下动态，也不等于联络不上。
- 下一步：停下来后，做一件不用屏幕的小事。喝水、洗杯子、走到窗边。
怕错过重要的事怎么办？
先问问自己，今晚“重要”是什么意思。如果是某个人，他们在你的联络人名单里，可以打电话给你。如果是公共事件，在固定时间再查看一次，对大部分夜晚已经足够。
如果有大事正在发生，你的那个来源看一两次就关掉。保持知情，不需要一直盯着动态。
配合真实的夜晚
在 LRT 上，或在联邦大道塞车时，停点可以就是你的站：刷到站，然后抬头。和朋友在嘛嘛档，手机面朝下，先伸手去拿的人请大家喝拉茶。
学生和需要用手机看学校群组的家长，可以把目的定为“看班级群组”，读完就停。夜深时把手机放在伸手够不到的地方充电，让停点融入房间里。
接下来看什么
先做手机通知整理，让少一些提示把你拉回去。如果你点开冥想应用却又刷了起来，请读用冥想应用而不变成更多刷屏。
如果真正拉着你的是和别人比较，可以试试给网络比较一个实际的休息。计时器有助于停下来：免费的冥想计时器会把你输入的内容留在浏览器里。全部内容都在专注与注意力专题里。
放下手机之后，想有个不用滑动的安静去处，可以听听 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费七分钟引导冥想。
常见问题
看完新闻怎样才不觉得自己漏掉了什么？
打开之前先想好要知道什么，例如今天的路况、天气警报或某一则新闻。查看一个你信任的来源，读到得到答案就停。真正紧急的事，会通过你保持畅通的联络人找到你。
停点是绝对不能违反的规定吗？
不是。它是你在平静时订下的计划，让疲倦的晚上的你不必再做决定。如果超过了，留意到就好，把它当作明天的参考。下次把停点调整一点点，是很平常的事。
如果刷手机就是我忙了一天后的休息方式呢？
这很合理，休息是个好理由。重点只是有意识地选择，并看得见终点，让你结束时觉得休息够了，而不是被时间吓一跳。事先安排的半小时视频，和没有尽头的半小时是不同的。
放下手机之后，如果想有个不用滑动的安静去处，可以听一段七分钟的引导冥想。