开始冥想，其实就是四个小选择：什么时候、在哪里、多久，以及要不要有人带领。把每一项都变简单，你就已经开始了。
不必先找到最完美的方法。这个星期里几分钟真诚的练习，比再读一小时更有用。
到底要选什么？
你要选一个简单的注意对象，比如呼吸或房间里的声音。你要选时间和地点。你要选长度。你也要选要不要有声音带着你。
菜单就这么多。本站其他内容，都是在帮你更仔细地看这四件事中的一项。
忙碌的一天里，哪个时刻合适？
把练习接在你本来就会做的事情后面。喝完早上第一杯咖啡之后。在停车场熄火之前。孩子睡着之后。
如果你的日子随轮班或塞车而变，就用“当某件事发生时”做提示，不要用钟点。我们的练习提示规划可以让你一分钟内写好。
要练多久？
从一到三分钟开始。第一周的目标是出现，不是让自己刮目相看。
短而平静、能重复的练习，比让人害怕的长练习更容易坚持。顺利的话，加一分钟。不顺利，就留在原来的长度。
试试这个：三天的初体验
- 选一个提示，例如坐下来喝早上的饮料时。
- 设定两分钟计时。我们的冥想计时器在浏览器里就能用。
- 舒服地坐着，感受鼻尖、胸口或肚子的呼吸。
- 发现自己走神时，在心里说“走神了”，再回来。
- 计时结束，慢慢吸一口气，继续你的一天。
连续三天，然后问自己一件事：这比我想象的容易还是难？
研究能让我们期待什么？
保持好奇，不要期待到变成压力。美国国立补充与整合健康中心（NCCIH）指出，关于冥想和正念的研究，大部分还处于初步阶段，或在科学上不够严谨，所以结果要谨慎地看1。
实际上，这意味着把冥想当成可以试、可以观察的事，而不是承诺一定见效的东西。
配合你的生活
住在吵闹的公寓里，就把噪音当成专注的对象：风扇声、摩托车声、邻居的电视。上班时，在安静的楼梯间待一分钟就够了。
在斋戒或有祈祷时间？把练习安排在那些时间之外，用适合你信仰的方式。我们的冥想与信仰有更详细的说明。
如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来呢？
想用简单的话了解基础，请读冥想到底是什么。想比较选择，看引导式与自行冥想。准备好了，第一次静坐七分钟会告诉你可以期待什么。
一切都收在冥想入门专题里。喜欢有声音带着的话，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
最容易的开始方式是什么？
选一个每天本来就会发生的时刻，比如刷完牙之后，坐一到三分钟。把注意力放在呼吸或周围的声音上。要小到让你从不觉得非跳过不可。
该从应用、视频还是课程开始？
哪一种都可以，也都不是必须。喜欢有声音带领的人，引导式练习会有帮助。喜欢独处的人，安静的计时器更合适。先试一种一个星期，再留下让你觉得自在的。
睡着了或觉得闷怎么办？
这两种都是刚开始常见的经验。睡着可能只是太累，可以换个时间，或坐直在椅子上。觉得闷，也是可以留意的事。你可以缩短时间，明天再试。
怎么知道有没有用？
不用找很大的感觉。几个星期里留意小事：是不是比较早发现自己走神，或在吵架的群聊里回话前先停了一下。什么都没发现，也是一种有用的信息。
想用有人带着的方式试第一次，Sadhguru 的简短引导冥想是一个温和的起点，随时可以停下来。