专注不是一个开关。它是一些小安排的总和：目标清楚、角落安静一点、手机放远一点，还有一段你能顺利回来的休息。
这个专题写给一天被切成碎片的人。也许是在饭桌上工作的妈妈，也许是备考的学生，也许是被聊天群追着跑的文员，或是在奇怪时段读书的轮班同事。
这个专题怎么用？
先看你现在在哪个时刻。下面每一组对应一个阶段：开始之前、被拉走的时候、休息的时候，以及手机拉住你的时候。
不必按顺序读。认真试一篇几天，比匆匆翻完十四篇更有用。
开始之前：一段做得完的工作时间
专心的一段时间，从想清楚它的用途开始。为一段专注时间选定一个目标教你把含糊的任务缩小到能完成的程度。
如果你的空间是共用的，在共用空间里安排专心时间会谈到耳机、暗号和时间。想让时长配合任务，可以看合适的专注时长。
被拉走的时候
打断总会发生，所以要练的是怎么回来。被手机打断后回到工作给你一条简短的回头路。
换任务之前写一张重启便条，替以后的自己留下线索，就不必花时间想“我刚才做到哪里”。
不会吞掉整个晚上的休息
休息也是专注的一部分。不会占满整晚的读书休息帮你定好开始和结束。
不确定要不要再撑一下时，做完再休息，还是现在就休息提供一个简单的判断方法。如果休息拖长了，休息过久之后重新开始会温和地陪你。
手机拉住你的时候
手机很有用，也很累人。这几篇帮你拿回一小块注意力：
- 手机通知检查，适合工作和家庭
- 给刷手机定一个明确的停点
- 一直查看对方有没有读你的讯息时怎么办
- 从网上比较中抽身休息的实用做法
- 用冥想应用却不再多刷
- 一起吃饭时手机放哪里
有哪些小习惯能支持这一切？
不管你挑哪一篇，几个小习惯都会让其余的事更容易。开始之前先喝点水。坐下时让背有依靠，双脚踩在地上。手边放一支笔和一张纸，方便记下突然冒出来的念头。
睡眠和三餐也要顾。又累又饿的脑袋很难带，没有哪种方法能取代休息。如果昨晚没睡好，就选一个小一点的目标，对这一天温柔一些。
最后，把每一篇指南当成一次小实验。试一个做法几天，留意有什么变化，只留下适合你的家、你的工作和你的性格的部分。世上没有完美的系统，一个乱糟糟的星期，也不会抹掉那些好的星期。
如果你正在坐轻快铁，或在嘛嘛档等朋友，不妨现在就选一篇，留到今天试一试。一个真正做出来的小步骤，比一长串收藏的阅读清单更有价值。
一个可以试的工具
免费的冥想计时器给你一段安静的时间，结束时有轻柔的提示声。所有内容都留在你的浏览器里，不会传到任何地方。
想要有人带着坐的时候
想要一个声音带着你练习回来，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
这个专题是讲效率的吗？
它讲的是让注意力更平稳、更温和，不是教你挤出更多产出。指南帮你挑一件做得完的事、应付打断、好好休息。如果工作顺手了一些，那是额外的好处，而不是目标。
我老是分心，是我有问题吗？
不是。手机、聊天群和共用的空间，谁都会被拉走注意力。这些指南把分心当成可以调整的安排，比如把手机放远一点、写张便条，而不是你的缺点。
我只有几分钟，应该从哪里开始？
先看“为一段专注时间选定一个目标”那篇。读起来很快，今天就能试。之后再按你最大的干扰来选：吵闹的环境、手机，还是休息的安排。
一定要用应用吗？
不用。纸、笔和手机上普通的计时器就够了。本站也有免费的计时器，直接在浏览器里运行。引导冥想应用只是选择之一，喜欢有声音带着你的人可以试试。
冥想对专注有帮助吗？
冥想练的是留意注意力跑到哪里，再轻轻带回来。回到手上的工作时，用的正是同一种能力。这是慢慢培养的练习，期待不用太高，对自己温和一点就好。
练习“留意到走神，再轻轻回来”，下一段工作之前，七分钟的引导冥想可以给你一个安静的练习空间。