可打印的练习记录表，不给压力

这张记录表让你为练习的每一天打记号，却不变成一个分数。给练习取个名字，选好天数，点一下某一天就能标记。

这张记录表做什么？

你选一个名称，和 7、14、21 或 30 天的长度。每一天是一个按钮，会依次切换四种标记：未标记、已完成、简短版和跳过。

表格下面有一段简短的统计，数出每种标记各有几天。如果你跳过了几天，会看到一句温和的话。研究习惯形成的人发现，漏掉一天对之后的进展影响不大，不过漏掉太多次，会降低最终能达到的程度¹。

怎么用？

1. 输入练习的名称，例如“喝完咖啡后安静两分钟”。
2. 选好要记录几天。
3. 每天结束时，点一下那一格，表示已完成。
4. 赶时间的日子，点两下表示简短版，点三下表示跳过。
5. 用打印功能，把它贴在冰箱上，或放在书桌上。

表格会保存在这个浏览器里，所以明天回来可以接着记。

适合大马日常的用法

把打印出来的那一页，放在你本来就会看的地方：冰箱门上、水壶旁边、卧室门后。每天在同一个时刻标记，例如刷完牙之后。

节庆的星期、回乡的路上、夜班的日子，会让有些格子看起来不一样，这没关系。在路上就标简短版，或者什么也不说，标跳过。下一天又是一个新的格子。

它怎样帮你

它只记你做过的日子：没有连续天数，没有提醒，也没有评语。跳过的一天只是一个空格，最后也没有分数。它是一幅平静的图，显示你做过什么。

如果练习让你觉得不安、头晕，或勾起难过的回忆，停下来也没关系。找医生或辅导员聊一聊是个好办法，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

你的隐私

你的记录表只保存在这个浏览器里，也就是你自己的设备上。不会发送到任何地方，按“清除已保存的记录”就能删除。

接下来

如果你还没选好提示，练习提示规划可以帮你写一句话。漏了几天的时候，温和地重新开始会给你一个更小的步骤。到了周末，每周回顾帮你看出规律。更多鼓励在让练习坚持下去。

如果练习的是静坐，有人用声音带着也是一种试法，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。