不装应用，现在有什么可以帮到你？

要感觉好一点，不一定需要应用。有些时刻要的是休息，有些要的是走一走，有些只是想要一个人陪。这是一份简单的选择指南，每条路线都不用安装任何东西。

这一刻需要什么？

选一句现在最像你的话。这只是温和的猜测，不是诊断。

• “我累坏了。”试试休息。
• “我很浮躁，坐不住。”试试活动身体。
• “脑子里全是待办清单。”试试写下来。
• “我觉得孤单。”试试找人陪伴。
• “我只想停一下。”试试安静一分钟。

路线一：休息，完全不冥想

这条路线的终点是睡觉或休息，别无其他。

1. 把手机放到另一个房间，或者面朝下放在够不到的地方。
2. 喝一杯水。
3. 躺下或靠着休息十分钟，什么都不用试着做。
4. 睡得着就睡，睡不着，你也已经休息过了。

如果难的是夜晚，可以用睡前放松计划安排一个温和一点的钟头。步骤由你选，没有哪一步一定要是冥想。

路线二：活动身体

浮躁的能量，往往从双腿释放比坐着不动更容易。绕着组屋走一圈，爬一层楼梯，在座位上伸展，或者走去嘛嘛档再走回来。走五分钟就是完整的答案，没有人需要把它叫做练习。

路线三：脑子太满

如果你的思绪像下班高峰期的 LRT 那样拥挤，就把它们放到纸上。清空思绪板让你把一切打出来再整理。它在浏览器里运行，你写的内容不会被送到任何地方。

路线四：陪伴

传个讯息给一个相处起来轻松的人，或者坐在家人旁边不说话。不是每个时刻都需要方法。和朋友通一个短短的电话，可能就是全部的答案。

路线五：安静一分钟

如果你想要的是安静，不用应用也做得到。用呼吸节拍器两分钟，或者对着一个普通的计时器静坐。思绪飘走是正常的，我们的指南练习时的杂念解释了原因。

老实说说各有得失

休息最简单，但忙碌的脑袋可能还是忙碌。活动能提起精神，却不一定让担心安静下来。写下来能清空脑袋，不过要花几分钟。陪伴对孤单有帮助，只是晚上十一点不一定找得到人。它们之间没有谁和谁竞争，看这一天需要什么，就混着用。

如果任何练习让你感到不适、头晕或想起痛苦的回忆，停下来没关系。可以找医生或辅导员谈谈，也可以看我们的求助页面。如果不只是辛苦的一周，请读怎样找到合适的支持。

辛苦的一天，可以混着用

这些路线可以合着用。喝点水，走到路口，在清空思绪板上写三行字，然后休息。十五分钟就能完成，完全不需要冥想。哪天你有力气了，再加上安静的一分钟。

每一次怎么选，都由你决定，今天的选择，不会绑住明天的你。如果你发现自己总是选同一条路线，也没有关系，那只是说明那条路线现在最适合你。想换的时候，随时可以换，没有人在记录，也没有人在评分，更不需要向任何人交代。所以今天不想冥想，完全可以，这个网站不会因此少欢迎你一分，工具也会一直在这里。

接下来

随时回到 Miracle of Mind 专题。如果你认识的人对应用的感觉和你一样，用温和的方式分享也许帮得上忙。

如果改天想听一个声音带着，Sadhguru 免费的七分钟引导冥想是一条路线，这篇指南里的其他路线已经足够完整。