这个专题写给过得顺的一周，也写给不太顺的一周，当你想在日子里多一点喜悦、意义和亲近的时候。你不需要遇到危机才来这里，好奇就足够了。
每一篇都很短、很温和，最后留一件可以试的小事。没有一篇要你重建人生。
这个专题谈些什么？
它谈三个相连的概念。喜悦，是某件事单纯好的时候心里那一点轻轻的提起。意义，是觉得自己花时间做的事对自己重要。连结，是和别人靠近的感觉。
英国国民保健服务（NHS）列出心理健康的五个步骤：与人联系、保持活动、学习新技能、给予他人，以及留意当下1。世界卫生组织（WHO）在压力指南里也把依照价值观行动列为五种技巧之一2。这里的指南，把这类想法变成大马一周里的平常选择。
要怎么使用？
选一篇，读一遍，试试它的小步骤。想再看的时候再回来。顺序随你，随时可以停。
如果你只有安静的一分钟，我们的每周回顾只给几个问题，不用勉强填满每一行。
弄清楚你在找什么
如果“福乐”或“充实”这些词听起来模糊，就从这里开始。福乐的意思说明为什么长久的安然不同于一直开心，让你不必再追着一张永远的笑脸。
选择对你重要的事
这三篇把宽泛的价值观变成平常的决定。
- 选一件体现你在乎什么的活动：选一个行动，而不是一个大计划。
- 不必大改人生的价值观反思：看清你在乎什么，不必改变一切。
- 分清你自己的目标和别人期望的目标：当家人、朋友或公司对你的路有意见时很有用。
享受你本来就在做的事
这一组谈日常的满足感，不勉强正面。
- 为被搁下的兴趣留一点空间：以初学者的身份回到爱好，不设目标。
- 享受一件事，不去量进步：花费不多的休息、活动和爱好。
- 为自己定义满意的周末：决定什么样的周末对你来说是好的。
平衡地回顾
反思要公平对待整个星期才好。
- 为平凡的一周写一份平衡的反思：好的、难的、平淡的都写进去。
- 欣赏美好片刻，也不否认辛苦的一天：两者可以同时为真。
- 用一个反思问题代替反复分析同一件事：走出原地打转。
人与改变中的优先次序
- 订一个小计划，和朋友重新联络：一则讯息，一次见面，不必长篇大论。
- 检视改变中的优先次序，不责怪过去的选择：你现在想要不同的东西，是被允许的。
- 何时停止反思，采取实际的下一步：知道思考什么时候已经完成了任务。
离开前的小练习
想一想最近三十分钟里，你有一点点觉得舒服的时刻。可能是一杯热拉茶，和邻居聊几句，或车里的一首歌。用一句话写下来，再问问是什么让它发生。把这句话留着，以后用得上。
想要有人带着坐的时候
想用几分钟安静让思绪沉淀，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
一定要有烦恼才适合读这些指南吗？
不用。不必有什么出了问题。这里不少文章是写给过得去的一周，让你想把它过得更充实。你可以因为好奇读一篇，试一下它提供的小步骤，其余的先放着。没有测验，也没有什么需要修好。
只有几分钟，该从哪一篇开始？
挑一篇符合你今天心情的。如果觉得平淡，就读关于美好片刻的那篇。如果觉得被拉往各个方向，就读价值观反思。每一篇最后都有一个小步骤，几分钟就能完成。
喜悦就是一直开心吗？
不是。喜悦像天气，来了又走。平静的安然可以和辛苦的一天同时存在，开心的日子里也可以带着担忧。第一篇会说明这个差别，让你不必再拿一直微笑的标准来衡量自己。
一定要动笔写吗？
不一定。写下来对一些人有帮助，另一些人喜欢在巴士上或厨房里自己想一想。喜欢写的话，有每周反思表可以用。不喜欢写，就趁等咖啡变凉的时候，把每个问题在心里过一遍。
家人期望我做的和我想的不一样怎么办？
我们不少人背着其实属于父母、亲戚或同事的目标。这里有一篇帮你分辨哪些是自己的目标，哪些是别人期望的。你可以两个都保留，改掉其中一个，或只是看清楚这个选择。决定权在你手上。
用这个专题需要 Miracle of Mind 应用吗？
不需要。这里每一篇都只要一支笔、一则手机笔记或你自己的思绪就能进行。应用只是一个可选的方式，让你跟着引导的声音安静坐几分钟，你完全可以不理它。
想用一小段安静的时间，让某个反思慢慢沉淀，七分钟的引导冥想可以是一个安静的地方。