请轻柔地呼吸。如果觉得头晕或不舒服，就停下来，恢复平常的呼吸。
准备好了就按“开始”。
这个工具给你的呼吸一个平静的东西可以跟随。选好节奏和时长，按下开始，吸气时圆圈慢慢变大，呼气时慢慢缩小。
这个工具做什么？
它带你重复一个固定的节奏，屏幕上会写着吸气、屏住或呼气，并显示每个阶段的秒数。一共有四种节奏：均匀的四对四、缓慢的五对五、呼气更长的四对六，还有四、四、四、四的方形节奏。
一项综合了 15 项研究的系统性回顾发现，健康的人做缓慢呼吸，和较放松、较少焦虑的自我报告有关，不过这些研究规模小，做法也不一样1。所以它是值得一试的温和日常习惯，而不是一种治疗。
怎么用？
- 舒服地坐着或站着，让肩膀放松下来。
- 选好节奏和时长。先用均匀的四对四，做两分钟。
- 按下开始，跟着圆圈。圆圈变大时，用鼻子吸气；变小时，轻轻呼气。
- 呼吸保持小而轻松。你不是要吸进一生中最大的一口气。
- 结束后，让呼吸回到它自己的节奏。
你可以随时暂停、继续或重置。
适合大马日常的用法
在回复家人群组里一则让你紧张的信息之前，先试一下。塞完联邦大道后坐在车里，走进办公室之前，或者等饭煮好的时候，都可以用。
如果你在共用的房间里，也不用发出任何声音，圆圈是安静运作的。如果你想要少一点动态，设备上的减少动态效果设置会把圆圈换成一条简单的进度条。
它给你的
它给你一个稳定的节奏，让注意力有地方歇息。你不需要屏住呼吸，也不用跟得完美，照自己舒服的速度就好。
请轻柔地呼吸。如果练习让你觉得头晕、不安，或勾起难过的回忆，停下来也没关系。找医生或辅导员聊一聊是个好办法，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
你的隐私
你在这里选的任何内容都不会被发送出去。这个工具在你的浏览器里运行，关掉页面后你的选择就忘掉了。
接下来
如果你想要一个单纯的倒数，可以用冥想计时器。我们的什么是正念指南，教你一整天里怎样留意呼吸。睡前放松计划则帮你在睡觉前安排几分钟安静时间。
如果呼吸之后想有人带着坐，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
我应该从哪一种节奏开始？
先从均匀的四对四开始：吸气四秒，呼气四秒，这个最容易跟上。如果觉得舒服，可以试试缓慢的五对五，或呼气更长的节奏，有些人觉得这样比较安定。选今天觉得最温和的那一个就好。
一次练习多久比较好？
刚开始，一两分钟就够了。你可以选一、二、三或五分钟。坚持做完的短练习，比一再跳过的长练习更有价值，所以选一个放得进你下一个空档的长度。
如果我觉得头晕或不舒服怎么办？
先停下来，恢复平常的呼吸。这个工具本来就应该是温和的，你的呼吸不该有紧绷的感觉。如果某种节奏太长，就换短一点的，或者用自己的节奏呼吸。如果头晕一直没有好，请去看医生。
我的选择会被保存或发送吗？
不会。这个工具在你自己设备的浏览器里运行。你选的节奏和时长不会被保存，也不会发送到任何地方。关掉页面，一切就清空了。
练完圆圈呼吸，想进一步和一个平静的声音一起静坐，Sadhguru 的免费七分钟引导冥想是温和的下一步。