平衡的反思，是公平地看整个星期：好的部分、难的部分，以及夹在中间的平淡部分。它只需要十分钟或更短，也不必以一个道理作结。
如果你的日子混在一起，说不清发生过什么，这是一个简单的方法，把它们接住。
为什么平衡很重要？
如果你只找哪里出了错，这个星期会比实际更沉重。如果你只找光明面，难的部分就没有被说出来，往往后来又回头找你。
用短短的几行把三种都写下来，让每一种都是真的。你不必在心里争论哪个更重要。
里面写什么？
想象三个小盒子。
- 好的：任何让人觉得舒服、有用或温暖的事，再小也算。
- 难的：任何耗掉你力气或进展不顺的事，直接说出来，不责怪。
- 平淡的：撑起这个星期的日常，比如通勤、洗衣服和三餐。
平淡那一格通常最大，生活大部分就发生在那里。
试试这个：十分钟的每周笔记
选一个固定的时刻，比如星期天晚上，或星期五下班后。
- 写下这个星期的一件好事，一句话。
- 写下一件难的事，一句话，不解释也不辩护。
- 写下一件你庆幸它存在的平淡小事，比如水壶或巴士上的一个座位。
- 问自己：“这个星期我需要什么？”写下简短的答案。
- 停下来。如果想要下一步，就为下个星期选一件很小的事，或者不选。
读一遍，然后合上本子或关掉应用。你不是在给自己打分。
配合大马真实的一周
如果星期天很忙，可以一天回答一行。在 LRT 上、停车场里，或电饭锅跳掣的时候都可以做。
如果因为轮班、照顾别人或学校假期而作息不规律，就把“一周”定义为过去七天，不管它在星期几结束。如果写字太累，就把那四行大声说给自己听。
我们的每周回顾就是这个形状，你输入的内容只留在浏览器里。你也可以用任何笔记本。
当同一件事一再出现
有时候某一件事占满整页，你每个星期都在写它。这是换个问题的信号，而不是更用力的信号。请看用一个反思问题代替反复分析同一件事。
接下来看什么
想在辛苦的一天里为美好的一刻留位置，可以读欣赏美好片刻，也不否认辛苦的一天。想用心规划下一个周末，试试为自己定义满意的周末。
当你的笔记指向某件实际的事，何时停止反思，采取实际的下一步告诉你怎么行动。所有指南都收在喜悦、意义与连结专题里。
动笔之前如果想先安静几分钟，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
什么叫平衡的反思？
就是把顺利的、辛苦的和只是平常的都放进去，不把任何一项推开。你不是在找乌云的银边，也不是在列出每一个缺点。你只是照实描述这个星期，每一项用一两句话。
大概要花多久？
五到十分钟就很够了。真的写下来的短笔记，胜过一直拖着不写的长日记。如果只有两分钟，就回答一个问题然后停下来，这样也算。
一定要手写，或用应用吗？
不用。笔记本、手机笔记、语音备忘或只是在心里想，都可以。本站的每周反思表是其中一个选择，你输入的内容只留在浏览器里。选你真的会用的方式。
如果这个星期只是很无聊呢？
平淡的一周也值得留意。安静的一周能让你看到稳定是什么样子，以及你可以加什么、减什么。你不需要戏剧性的事，才有东西可以回顾。
动笔之前，用几分钟安静让这个星期沉淀下来，一段简短的引导冥想可以给你这份安静。