“有科学依据”到底指什么？

“有科学依据”这几个字，可以指非常不同的东西。它可能是指有人仔细测试过这个产品本身，也可能只是指有一篇关于相似概念的论文。这篇指南教你分辨自己正在读的是哪一种。

产品方的说明长什么样？

我们看一个真实的例子。App Store 的页面把 Miracle of Mind 描述成一个简单、有效又免费的应用，设计用来帮助你掌握自己的心理健康¹。

这是产品方自己的描述，而不是外人的评价。它告诉你这个应用打算做什么、怎样提供给你。它没有说有人测量过这个应用，而且它本来也不是为了说这个。

独立的证据又是什么样？

下面用一篇真实的论文做一个小例子。这里只是示范该问哪些问题，并不与上面的应用配对。

• **设计：**2014 年发表在 JAMA Internal Medicine 的一篇综合分析，汇总了 47 项随机试验²。
• **参与者：**这些试验合共有 3,515 名参与者²。
• **结果：**它发现有中等程度的证据显示，正念冥想课程改善了焦虑和抑郁，也减轻了疼痛²。
• **局限：**压力和生活质量方面的证据偏低，也没有证明冥想比其他积极的方法更好²。
• **作者的总结：**冥想课程可能让心理压力的负面层面出现小到中等程度的减少³。他们呼吁采用更扎实的设计³。

现在回到最后一个问题：它说的是实际的产品吗？不是。那些是一般的正念冥想课程，不是某一个应用。这篇论文是有用的背景，但不能证明某一个下载回来的应用。

那些吸引人的字眼呢？

“提升大脑”“重启”“排毒”这类词听起来很科学，但它们只是标签。只有当来源说清楚测量了什么、测量的对象是谁，标签才有意义。

如果一个页面用了这样的词，却没有给来源，你不必和它争辩，也不用觉得自己不够懂。你可以轻轻放着，让自己的体验来做判断。

试试看：核对任何介绍的五个步骤

在轻快铁上，打开手机里的应用页面就能做。

1. 复制一句听起来很科学的话。
2. 画出真正的说法：它说会有什么改变？
3. 找出被点名的来源。如果没有，就标上“产品方说”。
4. 如果提到了论文，就问四个问题：谁参加、拿什么比较、测量什么、持续多久。
5. 在旁边写下三个标签之一：产品方说、论文显示，或未知。

大部分介绍最后都是几种混在一起。这很正常，把“未知”留在纸上，才是诚实的做法。你不需要一次就把整个页面分完，一两句就够了。

放进真实的日子里

你不必因为一个应用的措辞宽松就放弃它。

很多时候，措辞宽松只是因为写介绍的人想让文字好读，而不是因为想误导谁。你可以使用它，同时对它的说法保持轻轻的态度。不少人只是想要一段平静的七分钟，这是个合理的理由。

接下来读什么

回到关于冥想的科学证据专题。想把一个好处追到它的测量，请读检查某个好处是否真的被测量过。想知道结果为什么不能在不同练习之间转移，请看为什么一种练习的证据不能套用到另一种。

想先打好基础？试试怎样读冥想的科学报道。想知道官方页面怎样描述这个应用，请读官方资料怎样介绍 Miracle of Mind。你的答案可以记在每周回顾里，内容只留在你的浏览器。