价值观反思，是简短而诚实地看一看你在乎什么。你可以一次坐下来做完，做完也不必改变任何事。把它当作看一眼地图，而不是搬家。
如果你的生活很满，又觉得有点像开着自动驾驶，这是一个温和的方式，让你抬头看十分钟。
用简单的话说，什么是价值观？
价值观，是你希望在生活方式里表现出来的品质，例如耐心、诚实、好奇、忠诚、平静和慷慨。
它和目标不一样。目标像“存钱买车”，可以完成。价值观像“做一个稳定的朋友”，没有终点线，你只是朝着它生活。
为什么要反思？
忙碌的一周会替我们做决定。讯息涌进来，截止日期堆起来，这一天就属于谁先开口的人。
一次简短的反思，让你重新拿回一点发言权。你会看到时间花去了哪里，是否符合你在乎的事。有时它们很吻合，那也是件让人开心的事。
试试这个：四个问题，十分钟
拿一支笔和纸，或用手机笔记。每个问题用一两句话回答。
- 这个月，我上一次觉得像自己是什么时候？我当时在做什么？
- 最近我欣赏谁的行为？我到底欣赏什么？
- 这个星期，我做过哪件事，是我乐意再做一次的？
- 有什么事我一直在说好，其实并不想要？
把答案读一遍。圈出出现过两次的词。这些词是你价值观的好线索。
答案要拿来做什么？
做得比你以为的少。选一个圈出来的词，问自己：“接下来七天，这个词可以多得到一点空间的地方在哪里？”写下一个小小的答案。
比如，那个词是“平静”，可能意味着星期三早五分钟出门。如果是“家人”，可能是趁电饭锅煮饭时给姐姐打个电话。你不是在立志，而是在做一个很小的实验。
放进大马的日常里
你可以一次只回答一个问题。利用搭 LRT 的时间、在诊所等候的时候，或孩子睡着后的安静时刻。
如果你和别人共用房间或住小公寓，就在心里想这些问题，不必写下来。如果你轮班，就挑你有的最安静的十分钟，当作反思时间，不管时钟指向几点。
接下来看什么
想把一个词变成一件活动，可以读选一件体现你在乎什么的活动。如果某个价值观好像属于别人，试试分清你自己的目标和别人期望的目标。
如果你的生活里有些东西已经变了，检视改变中的优先次序，不责怪过去的选择也许有帮助。清空思绪板是放下零碎念头的地方，你输入的内容不会离开你的浏览器。所有指南都收在喜悦、意义与连结专题里。
动笔之前，如果想用几分钟安静听听自己，可以试试 Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费七分钟引导冥想。
常见问题
什么是价值观反思？
它是安静地看一看你在乎什么，比如诚实、家人、学习或平静。价值观不是做完就算的目标，而是你倾向的方向。说出几个，能让日常的选择少一点随意感，只需要一支笔和十分钟。
做了这个，我就得改变整个人生吗？
不用。目的是留意，不是翻新。你可能发现自己的一周其实已经很符合价值观，也可能看到一个小缺口。两种结果都好，之后要不要做、做什么，由你决定。
如果我的价值观互相冲突怎么办？
这很正常。你可能既重视休息，也重视帮忙家人。你不必把它们永远排出高低。问问这个星期哪一个需要多一点空间，让另一个先等着，不必内疚。
有标准答案吗？
没有。答案属于你，可以和父母、朋友或同事不一样。不同的信仰和背景塑造价值观的方式也不同，这些在这里都受欢迎。
想用安静的几分钟听听自己的答案，一段简短的引导冥想可以给你一个安静的地方。