你给客户、房东、朋友或诊所发了讯息，答案还没来。每隔几分钟你就看一眼。这篇文章帮你更稳地等，并把这段时间用在别的事上。
等待为什么这么难？
一个悬着的问题，像一件做不完的事。脑子想把它结束，而手机看起来就是那条路。
每看一次，先有一点希望，然后是一点失望。几轮之后，你比一开始更紧张。
有一项实验室研究发现，光是手机收到通知，哪怕没有拿起来，也会让需要专注的任务变得更难1。所以连一声震动，都可能把你的心从手上的事拉走。
现在到底知道些什么？
等的时候，未知会占满整个画面。先写下你知道的：讯息已经发了，需要的事已经说清楚了，你有没有请对方在某一天前回复。
再写下你不知道的：对方有没有看到，什么时候会回，会怎么说。第二张清单不归你填。你的部分是第一张，而那一部分已经完成了。
试试这个：查看计划
准备一张纸，或用手机备忘录。
- 用一句话写下你在等的那个问题。
- 写下两个查看的时间，例如“下午一点和傍晚五点”，选和回复可能到来的速度相符的时间。
- 写下从现在到第一次查看之间要做的一件事，选有终点的任务，例如“把发票做完”。
- 把手机屏幕朝下，放到另一个口袋或包里。可以的话，关掉那个应用的声音。
- 想查看时，慢慢呼吸一次，看看房间里的东西，说出三样你看得到的。
- 到了安排的时间，只看一次。如果还没有回复，写下下一次查看的时间，回到手上的事。
你不是要不再在乎，而是在选择什么时候去看。
放进真实的一天
如果你在车上或搭 LRT，等到站停下来再看，别在移动时看。如果你和朋友在嘛嘛档，一杯饮料的时间里，把手机收进包里。
家里的事，例如等亲戚确认回乡的安排，可以请对方给个时间：“今晚之前能告诉我吗？”清楚的时间，会让双方都轻松一点。
如果你轮班，就按自己的作息安排查看时间。你睡觉时到的回复，等你醒来还是在那里。
如果你发现自己一直在重读已经发出去的讯息，为什么我总在脑中重播一段对话也许能帮上忙。
接下来看什么
想把这个问题先放着，等知道更多再说，请读先把念头放一放的实用方法。想围绕还没到来的答案做安排，可以看结果还不知道时，怎样做计划。
呼吸节拍器免费，在浏览器里就能用，很适合每次预定查看前的那一分钟。完整内容在更平静的头脑专题。
等回复的这段时间，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，让手机不必是唯一的落点。
常见问题
为什么我总忍不住看有没有回复？
等待让人不自在，而查看手机会给你一种正在做点什么的感觉。可是这种轻松很短，因为每次查看都没有新答案。安排好的查看时间，能给你同样的掌控感，却没有那种不停的拉扯。
我该在什么时候查看？
选和回复实际会来的速度相符的时间。工作讯息可以是午饭后和下班前，私人讯息也许傍晚看一次。把时间写下来，照着做。
如果回复真的很急呢？
那就用适合紧急情况的方式，例如打电话，并定下清楚的时间。问对方什么时候能给你答案。知道时间，比看不到尽头地干等安心得多。
等待时感到焦虑，是不是不对？
不是。等一件重要的事，大部分人都会觉得不自在。你可以感受到这份不安，同时仍然选择下一步做什么。对自己说一句“我有点不安”，能让它比较好扛。
等回复的时候，一段简短的引导冥想能让注意力有个平静的地方歇脚，手机就不必是唯一的落点。