如果你停下了练习，你并没有失去任何捡不回来的东西。这个计划帮你做一个更小的第一步，从那里重新开始。
这个计划做什么？
你告诉它想回到哪一项练习、平时做几分钟、已经停了几天，以及是什么让你停下来。它就会写出一份简短的计划：一句关于这段空白的温和话、更小的第一步、可以试试的提示，以及对你勾选的每个原因的回应。
研究习惯形成的人发现，漏掉一天对之后的进展影响不大，不过漏掉太多次，会降低最终能达到的程度1。所以一段空白，是从小处重新开始的理由，而不是放弃的理由。
怎么用？
- 写下你想回到的练习，例如静坐冥想。
- 输入平时的分钟数，和距离上次做过的天数。
- 勾选是什么让你停下来，可以勾不止一项。
- 按下“做我的重新开始计划”。
- 读一读计划，选它建议的提示，今天或明天试一试第一步。
想的话，可以把计划复制下来或打印出来。
适合大马日常的用法
最好的提示，是本来就会发生的事，例如早上的咖啡、走去 LRT 站的路上，或 Maghrib 之后的安静时刻。就把更小的那一步放在那里。
回乡、长途旅行或生病之后，不要想着补回来。停好车后坐着呼吸两三次，就是真正的重新开始。如果节庆季节把日程塞满了，等串门拜年过后再开始，而且从小处开始。
它给你的
它给你一个简单的下一步，把节奏留给你自己。离开了多久、为什么离开，都不重要，从你想要的大小开始就好。
如果练习让你觉得不安、头晕，或勾起难过的回忆，停下来也没关系。找医生或辅导员聊一聊是个好办法，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
你的隐私
你输入的任何内容都不会被发送出去。计划在你的浏览器里做出来，关掉页面就忘掉了。
接下来
用练习提示规划，把你的第一步配上一个提示。在练习记录表上标出每一天，漏掉的日子没有任何惩罚。冥想计时器替你记时间。我们的让练习坚持下去里还有更多。
想回到静坐时有声音带着，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
计划是怎么决定我的第一步的？
它会拿你平时练习的分钟数减半，最少一分钟。如果你平时坐十分钟，它会建议五分钟。道理是第一步要小到几乎觉得太容易，这样在累的日子里，重新开始也很简单。
如果我已经停了好几个星期呢？
没关系。输入天数，计划会温和地回应你。中断的时间是每个练习的一部分。先从更小的一步开始，把它接在每天本来就会做的事后面，其余的等你准备好再说。
为什么要问我是什么让我停下来？
因为不同的原因需要不同的回应。太忙需要更短的版本，觉得闷需要换个方式，忘记了需要一个提示。符合的你都可以勾选，计划会为每一项给出简短的回应。
我的计划会被保存或发送吗？
不会。计划是在你自己设备的浏览器里做出来的，不会发送到任何服务器。你可以把它复制成文字或打印出来。关掉页面，计划就消失了。
想回到静坐的话，七分钟的引导冥想可以让第一步轻一点，Sadhguru 的免费版是其中一个选择。