连同“在”字一起写，例如“在客厅”或“在我的书桌前”。
你的习惯句子
倒好早上的咖啡或茶之后，我会在客厅静坐 2 分钟。如果那天很忙，我就慢慢深呼吸三次。
这个工具帮你把一个简短的练习，接在你本来就会做的事后面。它会给你一句清楚的话，还有忙碌日子的备用方案。
这个工具做什么？
你从清单里选一个提示，例如倒好早上的咖啡或茶、晚上刷完牙、下班把车停好、做完 Subuh 祷告、哄孩子睡着，或合上笔记本电脑。如果没有合适的，也可以自己写。
然后你写下练习内容、地点和备用方案。工具会把它们连成一句话，并以“在我……之后”开头，你可以复制下来。
怎么用？
- 选一个每天都会发生的提示。
- 写一个小到觉得容易的练习，例如静坐两分钟。
- 加上地点，连同“在”字一起写，例如“在客厅”。
- 写一个忙碌日子的备用方案，例如慢慢呼吸三次。
- 把句子大声念一遍，再复制下来，放在你看得到的地方。
先照这句话做一个星期，再决定要不要改。
适合大马日常的用法
选一个稳定的提示。早上的饮料，比“有空的时候”可靠得多。轮班的朋友，可以把练习接在睡醒后做的第一件事上，不管那是几点。
如果家里很挤，地点可以很小：床边、厨房的小凳子、驾驶座。如果提示是和别人共用的，例如哄孩子睡觉，有些晚上它会挪后，这时就让备用方案带着你。
它帮你写的
它帮你写下一句话，其余都由你决定。如果漏了一天，第二天早上，那句话还在等你。
你的隐私
你输入的任何内容都不会被发送出去。句子在你的浏览器里做出来，关掉页面就清空。
接下来
有了这句话，练习记录表让你每天打个记号，不用算分数。如果你渐渐淡了，温和地重新开始能帮你再出发。至于静坐本身，冥想计时器替你记时间。更多想法在让练习坚持下去。
想先感受一下安静坐着，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
什么是提示？
提示就是你每天本来就会做的事，例如倒早上的咖啡或茶、刷牙、停车。你把一个小练习接在它后面，让旧习惯去提醒你做新习惯，不需要额外靠意志力硬撑。
练习要小到什么程度？
小到几乎觉得太容易。静静坐两分钟，或慢慢呼吸三次，是个不错的大小。以后再慢慢加长。刚开始的目标是让“出现”变得简单，而不是做很多。
为什么需要忙碌日子的备用方案？
总有赶时间的日子。备用方案，例如慢慢呼吸三次，能在完整练习做不到的时候，让这个连结不断掉。艰难的一天就变成简短版，而不是漏掉的一天，这对你也比较温柔。
我写的句子会被保存或发送吗？
不会。句子是在你自己设备的浏览器里做出来的，不会发送到任何服务器。你可以把它复制成文字，也可以自己抄下来。关掉页面，内容就清空了。
如果你选的小练习是静坐，可以先用一段七分钟的引导冥想，感受一下安静坐着是什么样。