如果你一躺下，明天的清单就开始在脑子里播放，那是你的心在努力帮忙。它把每一件事都抓在手里，生怕有什么被忘记。问题是，整晚抓着很累，而且清单不会因为反复重播就变短。
十分钟的收尾，可以把清单从脑子里搬到纸上，并且有一个明确的停止点。
为什么晚上的计划特别吵？
白天的噪音退下去了，没做完的事就比较容易被听见。你的心把每一件未完成的事当成没锁的门，一遍又一遍地去检查。
英国国民保健服务（NHS）建议，处理压力可以找人谈谈、把大任务拆成小步骤、保持活动，以及提前做计划1。一份简短的书面计划就符合这样的建议。重点是计划一次，然后停下来，而不是更用力地计划。
怎样才算好的收尾？
好的收尾有三个简单的部分，外加一个计时器。
- 倒空： 把脑子里打转的一切写下来，顺序不拘。
- 挑选： 圈出明天真正重要的一到三件事。
- 放下： 为每一件写下第一个小步骤，然后合上本子。
其余的事情，都可以等。明天的你会有这一页纸，和一个清醒的头脑。
试试这个：十分钟收尾
你可以在饭桌上做，也可以坐在床边做。
- 设十分钟的计时器，把手机放到充电座上。
- 花三分钟写下所有想到的任务、担心和提醒。不用整理。
- 花三分钟圈出最重要的一到三项。
- 为每一项圈出的事，写下第一个实际动作，例如“九点给 Aini 小姐发电邮”或“把体育服装收进袋子”。
- 在最下面写一行：“今天这样就够了。”
- 合上本子，放在明早看得到的地方。然后关掉大灯。
如果清单又长又乱，想要一点帮助，免费的清空思绪板会把你输入的内容只留在浏览器里。
如果清单还是太大怎么办？
有些星期就是太满。晚上不要和清单争辩。把最大的一项移到明天最前面，拆成两个小步骤，其余的先放着。
如果样样都急，就在纸上直接写：“这个星期很满。”把它说出来，有时反而松一口气，也让你明天早上更容易开口求助。我们那篇不必靠生产力换来的休息，讲的就是这种感觉。
配合你真实的生活
如果你和别人共用房间，可以用小小的书灯，或者进房前先在客厅写。如果有孩子，就等他们睡了再收尾，或者趁他们刷牙的三分钟写。
轮班的人可以在下班后任何时间收尾。学生可以把“我先读哪一科”当作圈出的那一项，然后就停。提前做计划，简短最管用。
如果你还是带着担心躺着，也不是你做错了。NHS 建议，如果躺了大约二十分钟还醒着，就起来做点让人放松的事，困了再回床上2。如果睡眠断断续续持续了好几个星期，请去看医生。
如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员能帮上忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么
规划只是更平静的夜晚的一部分。其余部分可以看给不完美的夜晚一个放松流程，如果你的上班时间一直在变，可以读作息一直在变，怎么安排休息。全部指南都收在休息与温柔的夜晚专题里。
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常见问题
为什么明天的清单到了晚上特别吵？
晚上能分散你注意力的东西少了，没做完的事就显得特别大声。你的心是想把一切都抓牢，免得忘记。把它们写下来，等于把这份工作交给纸，所以睡前的一张短短便条，可以让脑子安静一些。
这样的规划要花多久？
十分钟就够了。设好计时器，响了就停，就算清单看起来还没写完也一样。一份足够让你明天开始的清单，比一份占满整个晚上的完美清单更有用。
如果躺在床上又想到什么怎么办？
在床边放一本小本子和一支笔。把那个念头用一行字写下来，然后放下笔。那个念头从此有了等待的地方。如果你还醒着又担心，就起来一会儿，做点平静的事，再回床上。
用手机规划还是用纸写比较好？
睡前用纸比较容易，因为它不会把你拉进讯息和动态里。如果写纸有困难，可以用笔记应用写好清单，然后马上关掉应用，把手机放到充电座上。
清单写到纸上之后，Sadhguru 免费的七分钟引导冥想，可以是让这个夜晚安静收尾的一种方式。