夜已深，房间很暗，你的拇指还在滑。再看一篇文章，再看一个视频，再看一眼群组。如果这是你的夜晚，你并不孤单。
停止提示，是在事前替这一段时间定下你自己选的结尾。它关乎注意力和你对注意力的主导权，不是意志力的考验，也不是责怪。
为什么这么难停？
动态本来就没有结尾。永远有下一条，所以自然的停点不会出现，除非你自己定一个。
深夜我们也累了，累的时候人更难做选择。所以晚上早些时候定好的计划，比半夜临时做的决定更管用。
试试这个：五步停止计划
在开始刷之前准备好，最好趁还有精神的时候。
- 说出目的。 完成这句话：“我拿起手机是为了___。”可能是看新闻、回复某人、看个视频放松，或查个资料。
- 选好来源。 如果是新闻，说出一两个你信任的地方，先到那里看。分享或回应之前，先确认这条内容真的来自那个来源。
- 定下停止点。 选一个看得见的：读完主要标题、看完一集，或设十五分钟的闹钟。大声说一次。
- 列出例外。 写下今晚真正需要联络你的几个人，只让他们进来，其余静音。
- 说一句收尾的话。 例如：“今晚到这里就够了。”把手机插上电放到房间另一头，或者面朝下放着。
我们的练习提示规划让你一分钟内写下来，你输入的内容只留在浏览器里。
怎样看完新闻又不担心？
在一个清楚的点停下来，不会失去什么。如果真的有重要的事发生，会通过你允许的人和提醒找到你。
可以这样做：从你选的来源读完标题，把想跟进的记在便利贴上，然后关掉应用。早上，便利贴还在。停下来是对注意力的选择，不是决定无视这个世界。
躺在床上还睡不着的时候
英国国民保健服务（NHS）建议，如果大约二十分钟后还醒着，就起来做点让自己放松的事，有睡意再回到床上1。这时最容易伸手拿手机，所以身边放一个更平静的选择，例如一本书或一杯水。
如果手还是伸出去了，先用呼吸节拍器慢慢呼吸三次，再决定。
放进大马人的夜晚里
如果家庭群组在十点之后最热闹，就告诉大家你什么时候回复。“我明早再看”简短、有礼貌，也清楚。节庆期间亲戚回乡路上，你可以只开着旅途中的人的来电，其余关掉。
如果你轮班或要待命，例外名单会长一些，这样没关系。把它写下来，名单才会有意识地保持简短。
接下来看什么
如果问题从晚上更早的时候就开始，读从工作屏幕转到晚间活动。如果是同住的家，看看少屏幕的夜晚。想先安排好明天，让今晚可以结束，试试睡前先收好明天的计划。
全部内容都收在休息与更温柔的夜晚专题。
手机放下之后，如果想在安静里慢慢沉下来，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
怎样把新闻看完，又不觉得漏掉了重要的事？
先决定你要查什么、到哪里查。挑一两个你信任的来源，定下停止点，例如读完主要标题或十五分钟，然后关掉。真正紧急的事，像天气警报或家人出事，会通过电话或讯息找到你。
今晚到底该让哪些人联络得到我？
想想谁可能有急事找你：身体不适的爸妈、不在家的孩子、真正在值班待命的主管。让他们的电话进来。其他聊天可以等到早上，留一句“明天回复你”，大家也安心。
停下来之后又拿起手机怎么办？
这会发生，不算失败。留意到了，把你的停止语再说一遍，把手机放回原处。提示是靠重复起作用的，所以第二次尝试也算练习。
停止提示就是数码排毒吗？
不是，它小得多。你不必放弃手机或新闻，只是在晚上选一个点，让这一段结束。所有东西早上都还在，所以这个计划比较容易坚持。
手机放下、房间安静下来之后，一段简短的引导冥想可以帮你在这份安静里慢慢沉下来，有人用声音带着你。