冥想一定要戴耳机吗？

戴不戴耳机由你决定，几个简单的检查可以让它既安全又舒服。

如果你不想把任何东西塞进耳朵，下面也有安静的替代做法。

耳机什么时候真的有帮助？

当你跟着引导录音、房间又吵的时候，或者和正在睡觉的人同房时，耳机有帮助。如果你想让声音感觉更贴近，也有帮助。

对安静的自行练习，它的作用不大。如果你只用一个计时器坐着，可以不戴。

按下播放前要检查什么？

按这份清单过一遍：

• 以这个音量，我还听得见敲门声、孩子的声音或警报声吗？
• 我坐的地方安全吗，炉上没有东西，前方也不是马路？
• 耳机戴着舒服吗，没有夹痛或发热？
• 手机调成静音了吗，免得通知突然跳进录音？
• 我知道想停的时候怎么立刻暂停吗？

只要有一个答案是“不”，先解决它，或今天先不戴耳机。

在路上的时候呢？

通勤和在家坐着，要分开对待。在 LRT、巴士或德士里，你需要留意站名和身边的人。

如果边走边听，要睁着眼，音量调低。更好的办法，是把练习留给家里或午休时停车场的安静空档。开车、骑摩托车或过马路时，绝对不要听冥想录音。

试试这个：安静试听

1. 在你选好的位置坐下，戴上耳机。
2. 用很小的音量播放，只调大到能跟上声音为止。
3. 确认你仍然听得见有人叫你的名字。
4. 开始播放练习，或者如果不用音频，就启动计时器。
5. 结束后，慢慢取下耳机，留意房间里的声音。

不戴耳机有什么选择？

你可以把手机以小音量放在房间另一头。你可以等家里安静下来，或选择只用计时器的自行练习。我们的冥想计时器在浏览器里就能用。

另一个办法是只戴一边耳塞，另一边耳朵留给房间。还有一个办法是把小扬声器放在架子上。试试哪一种你能忘记它的存在。

配合你的生活

白天睡觉的轮班工作者，可以用耳机避免练习吵醒别人。住共用宿舍的学生，可以用它减少走廊噪音的干扰。照顾家人的人，应该留一边耳朵自由，才听得见被照顾的人。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么？

比较方式，请看引导式与自行冥想。想找安全的时刻，读什么时候在哪里冥想。如果你在考虑用应用，请看第一次使用冥想应用会遇到什么。

其余内容收在冥想入门专题。Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里的免费七分钟引导冥想，戴不戴耳机都可以听。