怎样知道这个冥想资源适不适合你

一个冥想资源适合你，是因为它容易用、容易懂、让你自在，而且值得你花时间。如果它感觉像又一项义务，这也是有用的信息。

你不需要日记，也不需要表格。一周问一次几个简单的问题，就够了。

这个习惯对我有用，还是只是多了一件事？

两者都有可能，只有你自己能判断。差别就藏在时间快到时你的感觉里。有一点好奇或松一口气，是一个方向。感到抗拒或内疚，则是另一个方向。

先看这个练习要你付出什么。它放得进你真正有的那一小时吗？放得进你真正有空的那几天吗？只在完美的一周才行得通的习惯，撑不过平常的星期二。

试试这个：五个问题快速检查

每周问一次，大约两分钟。除非你想写，否则什么都不用记。

1. 方便吗：它能不能不费力地放进我的一天？
2. 明白吗：我有没有跟上对方要我做的事？
3. 自在吗：我坐着、聆听，以及面对那把声音的语气，是否自在？
4. 对我有用吗：按我自己的判断，这几分钟值得吗？
5. 取代了什么：它占去了什么，例如睡眠、陪家人的时间或散步？

最后一个问题很重要。一段十分钟的练习如果占去你十分钟的睡眠，那是真正的取舍，你有权决定这笔交换不划算。

不追踪每种感觉，怎么检查适合度？

只看这五个问题，并把答案当作关于这个习惯的笔记，而不是关于你的评语。你不是在测试冥想有没有用，也不是想证明变化来自这个练习。睡眠、天气和工作量，都会影响一个星期的感觉。

如果你发现自己在给每一次练习打十分制，就退一步。重点只是一个简单的“继续”或“不继续”。

有了答案之后，我有哪些选择？

下面五种都是合理的结果：

• 继续，因为合适，你也喜欢。
• 调整安排：换个时间、缩短时间、戴耳机或换个更安静的地方。
• 暂停一星期或一个月，想回来再回来。
• 换别的：另一个应用、一堂课、一个简单的计时器，或去散步。
• 寻求合适的协助，如果忧虑或低落一直影响你。

关于最后一点，NCCIH 建议不要用冥想或正念来取代一般的看病和治疗，也不要因此延误看医疗人员²。健康上的担忧，找医生或辅导员最合适，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

那些真正试过的人怎么说？

这是合理的问题。真实的经验很有价值，但这一页没有。我们还没有邀请参与者试用，也没有做过编辑试用，所以这里没有引述、数字或前后对比的故事，我们也不会编造。

我们能提供的是清楚的推理和已发表的来源。当你试用某个资源时，你私下写的自己的笔记，是最贴切的依据。你愿意的话，可以和朋友或辅导员分享。

放进大马的日常里

选一个本来就有的空档，例如送孩子上学后的十分钟、在 LRT 月台等车的时候，或晚饭前的安静时刻。如果轮班打乱了你的一周，就用两个星期来判断合不合适，而不是只看一天。如果开斋节或屠妖节的访客占满了家，暂停是很合理的选择。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意。

接下来看什么

如果你正在比较不同的来源，请读关于练习来源和指示的几个提问。想比较形式，可以看应用和面对面入门怎么选。

当宣传听起来好得不真实，请看如何识别夸大的说法。NCCIH 也建议向冥想导师了解他的训练与经验，并把你使用的辅助方法告诉你的医疗人员¹。如果你决定继续，可以用练习提示规划，给初学者的全部内容都收在冥想入门专题里。