专注一段时间，多长才合适

选时长，先问两件事：这件事需要什么，今天的你能给多少。疲倦的一天加上难的任务，适合短一点的时段。平静的早晨加上熟悉的事，可以排长一点。

不需要固定的数字。长度是一个你去试、去调整的猜测，猜错一点，正是学习的方法。

什么决定了合适的长度？

最重要的有三样：任务、精力和环境。

步骤清楚的事，比如归档或回讯息，可以撑得久一些。需要新鲜思考的事，比如写作或解难题，会让你更快累。精力在一天里起起落落，午饭后炎热的下午，对一部分人来说是低点。噪音和打断也会让可行的长度缩短。

为什么长度不对会觉得特别沉重？

时段对当天来说太长，注意力就会飘走，你觉得自己落后。太短的话，时间都花在开始和停下上。

两种情况都不代表你有问题。多半只是计划比当下的状态大了一点，或小了一点。

试试这个：一星期长度测试

1. 选一件固定的事，比如读书、写报告或家务杂事。
2. 第一天，选一个短到几乎太容易的长度。用我们的冥想计时器设好时间，做到响为止。
3. 之后写一行字：结束时我的注意力是平稳、毛躁，还是发空？
4. 隔天，如果平稳就多加几分钟；毛躁就维持；发空就缩短。
5. 到这星期结束，你会看到适合这件事的长度。把它写在便利贴上。

换一种事再做一次。你可能发现，自己阅读的长度和写作的长度并不一样。

开始之前怎么决定？

先看目标。如果不确定它合不合适，可以看选定一个目标。然后让时间配合目标，而不是反过来。

十五分钟能做完的目标，不需要一个小时。需要写完整份初稿的目标，也许需要长一点的时段，并在里面安排休息。

配合大马的日常

在通勤路上，你的专注时段就是那一程路。挑一个刚好放得进去的目标，到站就停。

在家带孩子，你的时段可能是孩子需要之间的小片段。这样也可以。几个小时段加起来也有分量，每一段都值得有一个清楚的小目标。

如果你轮班，就用感觉来衡量长度，而不是看钟。你最好的时间，可能刚好落在别人睡觉的时候。

如果我觉得自己撑得不够久呢？

撑多少分钟，并不是品格的考验。注意力受睡眠、担忧、饥饿和声音影响。

如果你连续好几个星期都异常地无法集中，或已经影响日常生活，找医生或辅导员谈谈是个好主意。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

最后一点提醒

今天合适的长度，下个星期也许就不合适了，这很正常，因为睡眠、天气和工作量都会变。别把某个数字当成一条规定。

每天结束时，写一张小纸条，记下今天哪个长度感觉刚好。几个星期之后，这些纸条就成了专属于你的参考，比一般的建议更有用。

下一步

知道自己的长度后，再决定结束时怎么办，可以看做完再休息，还是现在休息。想把休息安排好，请看有帮助的读书休息。

开始前可以安静坐一分钟，喜欢有声音带着的话，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。

所有指南都在专注力专题。