怎样为一段专注时间选定一个目标

选一件你这一次坐下来就能做完的事，用一行字写下来，其余的留到以后。就是这一行字，让你的注意力不至于同时飘向十件事。

如果清单怎么做都不见短，不是你做错了。清单里的事大小不同，没有哪一段时间装得下全部。

为什么一个目标会有帮助？

很长的清单，等于要你的脑袋同时记住所有东西。你每瞄一眼别的项目，眼前这一件就被分走一点注意力。

一个目标让注意力有地方落脚。它跑掉的时候（它一定会跑），你知道该回到哪里。

怎么知道目标适不适合一段时间？

问三个问题。我能想象它完成的样子吗？我现在就能开始，不用等别人吗？我能在需要真正休息之前，走到一个清楚的停点吗？

只要有一个答案是“不”，就把目标再缩小。“准备学费文件”变成“找出并扫描那两张表格”。“读化学”变成“做一章的历届试题”。

试试这个：一句话目标

你需要一支笔、一张纸，大约三分钟。

1. 把脑子里的事全倒在纸上，不必排序。本站的清空思绪板可以在屏幕上做同样的事。
2. 圈出今天最重要的一件，或你一直在躲的那一件。
3. 把它缩小，直到通过上面三个问题。
4. 用动词开头写成一句话：“写出开头那一段。”
5. 设好计时器，把纸放在看得见的地方，开始。

计时器响了，把那一行打勾，或写下还剩什么。两种结果都可以，因为都告诉了你一些事。

其余的清单怎么办？

留着，但放在看不见的地方。把纸折起来，或把清单挪到笔记本最后一页。

如果过程中冒出新的担心，在边上写三个字，然后回来。你不是在无视它，而是给它一个等待的位置。

配合大马忙碌的一天

坐轻快铁或巴士时，一个目标也许是“回复那两封需要答复的电邮”。两趟接送孩子之间，可能是“想好今晚的菜和买菜单”。

如果你下班后读书，就挑和晚上九点的精神相配的目标，而不是你希望自己有的精神。小而做完的目标，比大而放弃的目标感觉好得多。

如果家里很吵，第一段时间选不太需要深度思考的目标，比如整理笔记，把较吃力的工作留给安静的时刻。我们的在共用空间里专心也许有帮助。

如果这样做还是不行

有时问题不在目标。疲倦、担忧或沉重的一周，会让什么都显得吃力。

下一步

有了目标，就用合适的专注时长为它挑一个长度。我们的冥想计时器免费，内容都留在你的浏览器里。

开始之前，有些人喜欢先安静坐一会儿，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，可以当作这段时间的开场。

想看全部指南，请回到专注力专题。