一起吃饭时，手机该放在哪里？

一家人一起吃饭，是难得全家坐在同一个地方的时刻。放在桌上的手机，即使没人碰，也会把注意力拉走。饭菜上桌之前先决定它放哪里，这一餐会更温暖。

这是一个选择，不是规定。你的饭桌、你的家人和你的需要，决定什么方式适合。

手机放在哪里为什么重要？

手机在手边，会招来一瞥，一瞥又招来下一瞥。聊天时匆匆看一眼，可能让对面的人觉得只得到你的一半。

你不需要为此长谈。手机的位置稍微挪一下，就足够开始了。

手机可以放在哪里？

这里有四个选择，从最轻的到最坚定的：

• 面朝下放在桌上，关掉声音。
• 放在包里或口袋里，调成静音。
• 放在隔壁房间的架子或台面上。
• 放进门边的篮子，吃饭时大家的手机都在那里休息。

从你真的能做到的最轻的一个开始。想的话，以后再换下一个。

试试这个：一份简短的饭桌约定

1. 开饭前说一句：“这一餐我们试试把手机收起来，好好聊聊天。”
2. 同意一个例外，例如正在等的电话。大声说出来，大家就不用猜。
3. 把手机放在一起，开始吃饭。
4. 手机震动时，只有在属于例外的情况下，主人才快速看一眼，然后回来。
5. 吃完后，对饭桌上的人说声谢谢。然后看手机，这也没有问题。

哪些人仍然可以联络到我？

坐下之前先决定好。独居的父母、在朋友家的孩子，或工作上的紧急来电，可以放进会响的收藏联系人名单。其余的就静静等着。

我们的手机通知整理教你十分钟内设好这一点。

配合真实的生活

和朋友在嘛嘛档，把手机面朝下堆在桌子中间很管用，先伸手去拿的人请下一轮拉茶。到开斋节、农历新年或屠妖节的开放门户，照片很重要，所以一开始先拍，然后把手机收起来。

如果你一个人在办公桌前吃饭，也可以用同样的方法：用餐期间手机放进抽屉。家里有小孩时，轻轻地以身作则，因为他们会模仿看到的。

如果一起吃饭的人不想参与，也没关系。你把自己的手机收好，让这一餐保持它原来的样子。

接下来看什么

如果收拾完碗盘后又被刷手机吸走，可以试试刷手机刷到停不下来时怎么设停点。如果饭桌上冒出比较的念头，请读给网上的比较一个实际的休息。

一个简短的呼吸节拍器可以帮你在吃饭前放慢下来，你设定的内容只留在浏览器里。这个主题还有更多指南，收在专注与注意力专题里。

饭后如果想离开屏幕安静一会儿，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。